一流汗就飘出异味？营养师解析不同体臭原因及改善方法
一流汗就飘出异味？营养师解析不同体臭原因及改善方法
流汗时，你的身上会飘出什么味道？是淡淡的汗酸味，还是焦味？不同的味道反映身体的健康状态，你相信吗？营养师把各种"汗味战士"，盘点一遍，无痛检视自己和家人到底是哪一味！
营养师高敏敏提醒，流汗有异味可能是身体发出的警讯，不同的体味反映出饮食习惯和健康状况。她表示，通过调整饮食和生活方式，有助于改善体味。
油垢味——高油饮食
高敏敏指出，油垢味可能源自高油饮食，导致肝胆功能不佳。她建议多吃深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等。脂肪肝会使代谢变慢，无法排除毒素，进而导致毒素从汗液中排出。膳食纤维可降低油脂吸收。料理方式以蒸、煮、卤、炖为主，避免摄取过多油脂。
焦味——爱吃烧烤
若你的汗味带有焦味，高敏敏说，这可能是平日爱吃烧烤造成的。因为含有淀粉或油脂的食物经过高温烧烤后，易产生致癌物，对心脏和肠道的负担大。建议适量补充各色蔬果、黑巧克力和绿茶，这些富含多酚的食物有保护心血管的功效，也可以减少自由基伤害肠道、帮助体内抗发炎。
甜腻味——吃太多甜食
如果身体飘出甜腻的汗味，高敏敏判断，可能是吃太多糖导致的。甜食容易刺激分泌胃酸，增加胃部负担。建议三餐补充山药、秋葵、地瓜、玉米等食材。山药和秋葵含有多糖体，可以增加胃部黏膜的保护力。若血液中的葡萄糖过高，也会产生体味，多吃低GI淀粉如玉米，有助于维持血糖平衡。
腥臭味——爱吃乳制品
高敏敏提到，爱吃乳制品可能导致肺、肠胃不佳，产生腥味。乳制品中的"酪蛋白"不易分解，在消化过程中易产生异味。建议吃点白萝卜或泡点生姜茶，生姜有温润肠胃的效果，白萝卜富含萝卜硫素等，可帮助防癌、抗氧化，这两个食材也可以帮助除体内油脂、改善体味。
腐臭味——爱吃加工肉
高敏敏指出，爱吃加工肉的人可能会飘出腐味！因为盐分过高，使肾脏功能受损、容易形成膀胱结石。建议多吃植物性蛋白质的豆类、豆制品，并多多补充水分。足够饮水量可帮助尿液中的钙、草酸盐溶解，减少结石的形成。
抗体臭有方法
高敏敏提供全面抗臭的饮食建议，包括：
- 多吃深绿色蔬菜，含钾、钙、镁的蔬菜可维持酸碱平衡，帮助淡化体味。
- 选择高纤水果，维持消化道健康，有助于减少体味。
- 摄取柑橘类水果，富含柠檬酸和维生素C，帮助抗氧化、改善体臭。
- 以植物性蛋白质取代红肉，减少高油脂肉类摄取。
- 喝绿茶，富含茶多酚，可帮助抗菌、抗氧化，改善体臭和口臭。
- 充足饮水，促进代谢力，帮助排毒、排便顺畅。
高敏敏也提醒要尽量少吃重口味食物、咖啡、红肉、加工肉、酒类、海鲜和辛香料，这些食物会增加排汗量、使汗味变浓郁，或在消化过程中产生异味。
除了饮食调整，高敏敏也建议从生活习惯着手，包括维持标准体重、放松心情、多清洁、局部除毛/抑汗等。若深受体味困扰，建议寻求专业医生的帮助。