想每晚睡得好？注意床褥软硬度与体重的关系

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@小白创作中心

想每晚睡得好？注意床褥软硬度与体重的关系

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想要每晚都能睡个好觉吗？关键在于选择合适的床褥软硬度。本文将从体重、BMI指数以及睡眠姿势等多个维度，为您详细解析如何挑选最适合自己的床褥，以获得更好的睡眠质量。

影响睡眠质量的因素众多，除了生理和心理因素外，床褥是否合适也会影响睡眠。那么，如何选择床褥呢？有人认为硬床褥意味着弹力强，支撑力高；也有人认为床褥越硬越好，特别是对脊柱有益。那么，床褥太硬或太软，对睡眠或脊椎会有什么影响呢？事实上，选择合适的床褥才能睡得更好，注意床褥的软硬度，得到所需的支撑，让肌肉才能得到全面放松与休息，达到良好的睡眠品质。想要知道自己适合哪种软硬度的床褥，可以从睡姿、体重及睡眠习惯出发选择并亲自试睡，从此挑选适合自己的床褥！

体重与床褥的关系：BMI数据可作参考

床褥使用者的体重，与选择床褥支撑力及软硬度程度有密切关系。体重较轻的人士，如果睡在偏硬的床褥上，可能会因为压力不够而使腰背间出现空隙，身体肌肉缺乏支撑；相反，体重较重的人士，如果睡在偏软的床褥上，可能会使腰部下沉，拉扯腰椎肌肉，造成腰酸背痛。

因此，建议体重较轻的人士选择偏软的床褥；中等体重的人士可选择适中软硬度的床褥；至于体重较重的人士应选择适中偏硬的床褥，但一切以亲自试睡体验为准。另外，脊医提出可以根据BMI数据作为简单准则选择床褥，虽然不是精确标准，但可以作为参考之一。成人标准BMI在18.5至23之间，可选择中等硬度床褥；低于BMI 18.5则可选择偏柔软床褥，高于BMI 23则可选择偏硬床褥。

BMI的计算方式

BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2)

1分钟床褥承托力测试

脊医建议，如果在一周内有3天或以上睡醒后都感到肌肉不适或疲累，可以进行“1分钟快速测试”深入了解床褥的承托力。

方法是：平躺在床褥上，找他人协助将一只手放于腰间，如腰椎与床褥空隙只能放进手指，即表示现时床褥的承托力仍然足够。至于习惯侧睡者，躺睡时其鼻梁与脊柱应成一直线、脊柱与脚部又是否平行，否则床褥的承托力可能已经受损。

睡醒腰酸背痛的情况很常见，如何分辨是自身问题还是床褥的问题？如果本身已有痛症，通常不会在睡醒时才显现，如有关节错位的，整日都会出现，尤其在坐得久及下班时，痛感及麻木情况会较严重。

原来睡眠姿势都关乎床褥软硬度？

影响睡眠质量的因素众多，不同年龄、性别、身体重量都需要不同程度的支撑力床褥，才能睡得更好！此外，睡眠姿势与选择床褥有密切关系，不同人士有不同睡眠习惯，有人喜欢侧睡、有人喜欢仰睡，甚至有人钟情趴睡，然而不同睡姿，所需要的床褥软硬度亦有不同，因此选择床褥前也要了解自己，以及睡伴的睡眠习惯，从而选择合适的床褥。

首先从了解睡姿开始。睡姿有很多种类，但主要可分为三种，包括侧睡（Side）、仰睡（Back）、趴睡（Front），其中以习惯侧睡最常见，也是许多人认为舒适的睡眠姿势之一；其次为仰睡人士；最少的是趴睡者。

从身体健康角度出发，一般建议睡眠时应保持脊柱形状维持在一定水平线，任何弯曲在时间累积后，均有可能造成人体肌肉压力不平均的情况，因而出现骨骼偏移或肌肉酸痛。例如，侧睡时应该留意脊柱是否有保持水平没有弯曲、能否成一直线，颈椎跟骨盆可保持稳固支撑；仰睡时由于身体平躺于床褥上，故身体接触面最大，身体支撑比较平均，对脊柱有更好支撑。