赛前赛后的睡眠模式：来自精英运动员的体验

赛前赛后的睡眠模式：来自精英运动员的体验

睡眠对精英运动员的表现和恢复至关重要。一项针对85名澳大利亚橄榄球联盟（AFL）和国家橄榄球联盟（NRL）男性运动员的研究，通过活动记录仪和睡眠日记收集了1808个夜间数据，揭示了赛前赛后睡眠模式的显著差异。

研究方法与样本

研究采用多级混合模型分析方法，通过GENEActiv软件、Cicada工具箱和R编程语言进行数据分析。研究对象为85名男性运动员，平均年龄24.4岁，来自澳大利亚橄榄球联盟（AFL）和国家橄榄球联盟（NRL）。研究数据包括1808个独特的夜间活动记录和睡眠日记数据。

赛前睡眠：提前休息，增加睡眠时间

研究发现，赛前一晚，运动员倾向于提前上床并增加睡眠时间。这种行为与Richmond等人(2004)和Shearer等人(2015)的研究结果一致，表明运动员已经意识到充足睡眠对比赛表现的重要性。尽管客观睡眠质量指标（如睡眠效率和WASO）与休息日或训练日无显著差异，但运动员主观上认为赛前的睡眠时间更长等于更好的睡眠质量。

赛后睡眠：质量下降，时间减少

比赛后，尤其是晚上比赛后，运动员的睡眠质量显著下降，表现为晚睡、睡眠时间减少、睡眠效率降低和睡眠中断增多。这种现象可能与比赛中的身体疼痛、生理压力（如肾上腺素和皮质醇水平升高）、认知唤醒（如反思比赛事件）等因素有关。此外，比赛日的咖啡因摄入量高于休息日和训练日，也可能影响睡眠质量。

影响因素与干预措施

研究还探讨了多种影响运动员睡眠的因素，包括心理压力、生理状态、生活习惯（如咖啡因和酒精摄入）、团队会议、媒体活动和旅行等。研究建议采用渐进性肌肉放松、温度调节和光疗等干预措施来改善赛后睡眠。同时，正念冥想和情绪调节策略也有助于缓解赛前夜晚的紧张情绪。

研究意义与未来方向

研究结果对运动员和体育组织具有重要指导意义，强调了优化赛前睡眠和减轻赛后睡眠影响的重要性。未来研究应进一步探讨个体差异、昼夜节律以及睡眠中断对表现和恢复的具体影响。