睡前八段锦，睡好觉，不是梦！你不得不知道的那些事！

睡前八段锦，睡好觉，不是梦！你不得不知道的那些事！

现代生活节奏快，工作压力大，许多人白天忙得像陀螺一样，到了晚上才有点空闲时间。于是，不少人想问：晚上练八段锦合适吗？会不会影响睡眠？今天，我们就来聊聊这个备受关注的话题。

什么是八段锦？

先给大家科普一下：八段锦是一种流传千年的传统健身功法，由八个动作组成，动作优美、简单易学，注重呼吸与身体的协调。它可以帮助我们放松身心、疏通经络、提高免疫力，尤其适合亚健康人群和忙碌的上班族。

晚上练八段锦，好处多多

其实，晚上练八段锦完全可以！尤其是对于那些白天忙到没有时间动的人，晚上这段时间用来活动筋骨、调节呼吸再合适不过了。以下是晚上练八段锦的几大好处：

1. 缓解一天的疲劳
   白天坐了一整天，身体僵硬、肌肉酸痛？练上一套八段锦，不但能放松紧张的肌肉，还能改善久坐导致的颈肩不适，让全身都轻松起来。

2. 助眠神器
   八段锦的动作缓慢柔和，配合深长的呼吸，可以平复心情、调节神经。如果你经常失眠，不妨在睡前练上一套，很多人表示睡得更踏实！

3. 修身养性
   晚上的空气相对安静清新，更有助于集中注意力。练八段锦时，身心合一的状态让你抛开杂念，达到类似冥想的效果。

4. 无需特殊装备
   不用去健身房，不用大面积空间，家里客厅随便一块空地就能练，真正“零门槛”。

晚上练八段锦，注意这几点

虽然晚上练八段锦有诸多好处，但还是有几点小Tips需要注意哦：

1. 选择适当的时间
   最好是在晚饭后一小时再开始，避免饭后马上运动引起肠胃不适。而如果你睡觉时间较早，可以选择在睡前1小时练习，这样既不影响消化，也能让身体适应休息节奏。

2. 避免大幅度刺激动作
   八段锦整体来说动作温和，但练习时切忌用力过猛，否则反而会让神经兴奋，影响睡眠。练习时要轻松自然，循序渐进。

3. 注意环境
   晚上练习时，尽量选择一个安静、通风的环境，避免被打扰。如果天气冷，注意穿着宽松舒适的衣服，避免着凉。

4. 配合呼吸调节
   八段锦最讲究“呼吸到位”，晚上练习时，注意调整呼吸节奏，用深长的腹式呼吸配合动作，更容易达到放松效果。

练八段锦，这套动作送给你

不会练，不知道从哪开始？下面就跟着一起来练习吧。

第一式：非常适合睡前的动作——两手托天理三焦

原理：这个动作能够有效伸展全身，缓解身体僵硬，通过拉伸脊柱，调节三焦（上焦、中焦、下焦），促进气血运行，改善脏腑功能。同时调整内分泌，帮助睡眠。

动作要领：

1. 自然站立，双脚与肩同宽。
2. 两手从体侧向前划弧，手心向上抬至胸前。
3. 翻掌向上，双手交替托起至头顶，抬头看手背，脚掌蹬地，身体微微向上拉伸。
4. 收手下落，恢复站立。
5. 配合呼吸：上托时吸气，下落时呼气。

第二式：左右开工似射雕

原理：通过开弓拉弦的动作锻炼肩背、手臂的肌肉，扩展胸廓，增强肺功能，疏通经络。

动作要领：

1. 两腿稍弯，站成骑马步，双手于胸前交叉。
2. 左手保持向前，右手仿佛拉弓，指尖张开，拇指指向上。
3. 眼睛注视左手食指，感觉胸腔舒展。
4. 换另一侧，动作相同。
5. 呼吸：开弓时吸气，放松时呼气。

第三式：调理脾胃须单举

原理：通过单手托举和下按的动作，调理脾胃功能，帮助消化，促进气血运行。

动作要领：

1. 一手上托，手心朝上，另一手下按，手心朝下。
2. 上托时尽量伸展，眼睛看上托的手。
3. 动作左右交替进行。
4. 配合呼吸：托举时吸气，放松时呼气。

第四式：五劳七伤往后瞧

原理：缓解因劳累导致的气滞血瘀，通过扭转动作放松颈肩，调节五脏气机。

动作要领：

1. 自然站立，双手叉腰或垂于身体两侧。
2. 缓慢转头向左后看，停留片刻，返回正前方。
3. 转头向右后看，同样停留片刻。
4. 配合呼吸：转头时吸气，还原时呼气。

第五式：摇头摆尾去心火

原理：通过身体的摆动和转移，释放内心的烦躁之气，平和心火，调节心脏功能。

动作要领：

1. 站成骑马步，身体微微下蹲，双手扶在大腿上。
2. 左右摆动腰部，身体随之摆动，头部轻轻摆动。
3. 动作像猫伸懒腰一样自然。
4. 配合呼吸：摆动时吸气，还原时呼气。

第六式：两手攀足固肾腰

原理：通过弯腰和伸展动作，刺激肾经，强健腰腿，益精固肾。

动作要领：

1. 自然站立，双手慢慢向下弯腰，尽量摸到脚。
2. 抬起时双手沿腿部慢慢抬至胸前。
3. 配合呼吸：弯腰时呼气，抬起时吸气。

第七式：攒拳怒目增气力

原理：通过攥拳和怒目的动作，刺激肝胆经，增加力量，增强体魄。

动作要领：

1. 双手握拳于腰间，眼睛怒视前方。
2. 用力向前打拳，同时怒目瞪视。
3. 左右手交替进行。
4. 配合呼吸：出拳时吸气，收拳时呼气。

第八式：背后七颠百病消

原理：通过脚跟轻轻颠起，促进气血运行，调整全身机能，增强免疫力。

动作要领：

1. 自然站立，双手自然下垂。
2. 双脚脚跟抬起，身体稍微颠动，然后轻轻落下。
3. 动作可重复数次。
4. 配合呼吸：上颠时吸气，下落时呼气。

晚上练八段锦实在是一个非常不错的选择！

对于现代人来说，这种简单易学又充满养生效果的运动，完全可以成为我们日常健康管理的一部分。不管你是为了放松、睡得更香，还是单纯想锻炼身体，八段锦都值得一试！

赶紧穿上宽松的衣服，试试看吧！坚持一段时间，你一定会发现身体的变化！如果有其他健身问题，也欢迎留言一起探讨哦！