失眠请记住三句话，你的睡眠质量一天比一天好

失眠请记住三句话，你的睡眠质量一天比一天好

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JRLNCBFM0556A8YH.html

失眠是现代人常见的睡眠障碍，严重影响生活质量和工作效率。很多人对失眠束手无策，其实，改善睡眠质量并非遥不可及。只要记住以下三句话，你的睡眠质量就能一天比一天好。

一、建立规律的作息时间

"按时上床，按时起床，保持规律作息。"

人的生物钟对睡眠有着至关重要的作用。建立规律的作息时间，可以帮助调整生物钟，使身体在适当的时间产生睡意和清醒。具体建议如下：

• 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
• 确保每天的睡眠时间在7到9小时之间，根据个人需求调整。
• 避免在晚上使用电子设备，因为蓝光会干扰生物钟。

二、创造良好的睡眠环境

"优化睡眠环境，营造放松氛围。"

睡眠环境对睡眠质量有着直接影响。一个安静、舒适、黑暗的环境有助于提高睡眠质量。

• 保持卧室温度适中，通常建议在15到19摄氏度之间。
• 确保卧室安静、光线柔和，可以使用遮光窗帘或睡眠眼罩。
• 选择适合自己的床垫和枕头，保持床上用品的清洁和舒适。
• 避免在卧室进行任何与睡眠无关的活动，如工作、看电视等。

三、培养良好的睡前习惯

"放松身心，准备进入梦乡。"

睡前习惯对于促进睡眠至关重要。以下是一些有助于放松身心的睡前习惯：

• 睡前进行放松活动，如阅读、冥想、深呼吸练习或温水泡澡。
• 避免在睡前摄入咖啡因、酒精和重口味食物，这些可能会干扰睡眠。
• 减少晚上的液体摄入量，以减少夜间起床上厕所的次数。
• 如果躺在床上20分钟仍无法入睡，不妨起床做一些放松的事情，直到感到困倦再上床。

总结

改善睡眠质量，从记住这三句话开始。建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，培养良好的睡前习惯，这些简单的措施可以帮助你逐渐摆脱失眠的困扰，让睡眠质量一天比一天好。记住，持之以恒是关键，让良好的睡眠成为你健康生活的一部分。

本文作者：郝钰，名医堂，主任医师，任职于北京中医药大学东方医院。擅长中医药治疗失眠、抑郁、焦虑、更年期综合征、植物神经紊乱、慢性疲劳综合征、头痛、眩晕、心悸等身心疾病及亚健康状态。