吃什么有助于睡眠效果好（有助于睡眠食物推荐）

吃什么有助于睡眠效果好（有助于睡眠食物推荐）

引用

99健康网

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https://zyk.99.com.cn/yssl/2024/0927/872610.html

良好的睡眠质量是许多人追求的健康目标。本文整理了一些有助于改善睡眠效果的食物，供读者参考。

富含色氨酸的食物

色氨酸是人体合成血清素的重要原料，而血清素则有助于调节睡眠周期。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、豆腐和火鸡等。晚餐时适量摄入这些食物，可以促进体内血清素的合成，从而帮助更快入睡。

富含镁的食物

镁是一种对神经系统有镇静作用的矿物质，能够放松肌肉和神经，有助于缓解紧张和焦虑情绪，进而改善睡眠质量。坚果（如杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和全谷物（如燕麦）都是镁的良好来源。将这些食物纳入日常饮食中，可以有效提升睡眠质量。

富含褪黑素的食物

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，对调节睡眠周期至关重要。虽然食物中直接含有褪黑素的情况较少，但某些食物如樱桃富含促进褪黑素合成的营养物质。晚餐后适量食用樱桃或樱桃汁，有助于提升体内褪黑素水平，促进睡眠。

富含钙质的食物

钙质不仅有助于骨骼健康，还能帮助神经系统保持正常运作，减少夜间惊醒和抽筋的情况。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及绿叶蔬菜都是钙质的优质来源。在晚餐或睡前适当补充钙质，可以让睡眠更加安稳。

避免刺激性食物

除了上述有助于睡眠的食物外，还需要注意避免摄入过多刺激性食物，如咖啡因、酒精和辛辣食物等。这些食物可能会刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠质量下降。