口腔健康关乎全身，这份牙齿清洁秘籍快收藏
口腔健康关乎全身，这份牙齿清洁秘籍快收藏
口腔健康是全身健康的重要组成部分，良好的口腔卫生习惯不仅能保持口气清新、牙齿洁白，还能降低心血管疾病、糖尿病等多种全身疾病的风险。本文将为您详细介绍正确的刷牙方法、牙线使用技巧以及定期口腔检查的重要性，帮助您和家人拥有健康美丽的牙齿。
口腔是人体的重要组成部分，是消化系统的前端，是食物进入人体内的第一道关卡。很多人都没意识到口腔健康就是身体健康的一部分，而口腔健康的标准就是无龋齿、无疼痛感、牙龈颜色正常、牙龈无流血症状等。
专家表示，关注口腔健康，不仅可以改善口腔的功能，还可以减少心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病及胎儿流产的风险。
刷牙不规范可能会诱发肺炎，这并非危言耸听。口腔不洁易滋生细菌，细菌又能随唾液及食物残渣误入气管，从而引发肺炎。老年人的咳嗽反射能力较弱，细菌一旦在肺部停留48～72小时，就有可能引发肺部炎症。
清洁牙齿是关键
口腔卫生的重点在于做好牙齿清洁，一定要有效刷牙和坚持刷牙。此外，还需配合使用牙线、定期洁牙等。
牙刷选择
牙刷有电动牙刷和手动牙刷，只要刷牙的方法正确，电动牙刷和手动牙刷都能把牙齿刷干净。正确刷牙，要刷到正确的位置，刷足够的时间。
手动牙刷的选择方法
①看牙刷头的大小，建议使用小头牙刷，其能在口腔中自由转动。
②刷毛软硬适中，顶端磨圆；刷毛不能太密，要便于清洗；牙刷柄要便于握持，最好有防滑的橡胶。
③每3个月更换一次牙刷，一旦刷毛外翻或倒毛，也需要及时更换。
刷牙方法
水平颤动拂刷法是一种能有效清除龈沟内牙菌斑的刷牙方法。掌握这种刷牙方法，能帮助清除各个牙面的牙菌斑，同时能有效去除龈沟内的菌斑。日常每天至少刷牙2次，每次3分钟，最为重要的是晚上睡觉前的刷牙。刷牙后可以用舌头有顺序地舔舐牙面牙龈边缘，检查是否有刷得不干净的地方，也可以使用菌斑染色剂来显示残留的菌斑。
清洁牙间隙
牙刷与牙线共同使用才能实现全面口腔清洁，牙线每天至少使用一次，正确使用牙线不会损伤牙齿和牙龈。使用牙线时注意用力要轻柔，牙线不能反复使用，牙线“毛躁”警惕邻面龋，推荐在刷牙前使用。
牙线的使用方法
①取一段约30厘米长的牙线，将牙线的一端绕在一只手指上（如食指），将另一端绕在另一只手相同的手指上，用拇指压住将牙线拉紧。
②轻轻地将牙线在牙缝之间前后移动，慢慢靠近牙龈，千万不要猛力将牙线压到牙龈上面。
③当牙线接触到牙龈后，将它拉向一侧的牙齿，轻轻地贴着这颗牙齿的邻面来回拉动，然后再重复同样的步骤清理另一颗牙齿，这样能清除卡在牙齿间的食物。
④最后将牙线取出，这样会将牙缝中的食物残渣带出来。
⑤如果牙线上粘有食物残渣，你可以用水将它冲洗干净，或将手指缠绕在另一段没有用过的牙线上清理下一颗牙齿，也可以使用牙线棒进行牙齿间隙的清洁。
定期检查不能少
建议每半年到口腔专业机构做牙齿检查，根据牙菌斑、牙结石的情况进行洁牙。对于有牙周炎症的患者，每半年到一年做一次洁牙有助于恢复牙周组织的健康。
牙齿健康从娃娃抓起
从第一颗牙萌出（6月龄左右），家长就可以在医生的指导下使用含氟牙膏为宝宝刷牙。
学龄前儿童应由家长帮助刷牙，建议使用圆弧法刷牙。如果孩子坚持自己刷，刷完后，家长应帮助孩子再刷一次（检查＋补漏）。推荐使用儿童含氟牙膏（每次使用豌豆粒大小），辅以牙线清洁牙缝。
良好的饮食习惯有助于儿童预防龋齿：家长若为儿童加餐，每天控制次数在3次以内，零食尽量与加餐同时；注意儿童进食后漱口，减少食物滞留口腔的时间；儿童睡前刷牙后，不再进食。
建议儿童从6月龄～16岁每年定期（3～6个月）进行局部涂氟防龋。
窝沟封闭可以更好地保护乳牙，窝沟封闭的最佳时期是牙齿完全长出来（乳磨牙：3～4岁；第一恒磨牙：6～7岁；第二恒磨牙：11～12岁）。
宝宝多大可以使用牙线
刚萌出的乳牙列一般牙缝较大，不需要使用牙线。一旦牙缝长密，出现食物嵌塞，就要使用牙线。
知识扩展
牙周炎对全身健康的危害不容忽视
牙周炎不会直接引起其他全身疾病，但会明显增加全身疾病的患病风险或已有全身疾病的严重程度。比如：①如果牙周不健康，阿尔茨海默病的患病风险也会增加。②牙周炎患者发生冠心病的概率为牙周健康者的1.5倍，发生脑卒中的概率则是牙周健康者的2.1倍。③有研究显示，牙周炎还与糖尿病患者微血管病变风险增加有关。④患重度牙周炎的孕妇发生早产、低体重儿的概率是牙周健康孕妇的7.5倍。
多吃对牙齿健康有益的食物
建议规律饮食，减少加餐。多进食富含膳食纤维的食物，减少精细食物构成，适量咀嚼可以刺激牙周膜感受器，保持牙槽骨丰满。同时，食物的按摩可以防止牙龈退缩。多啃玉米、苹果等食物，对于替牙期儿童来说更为重要，适量咀嚼可以引导牙齿正确萌出。
误区解读
1
冲牙器、漱口水可以替代刷牙
此说法错误，使用冲牙器不能替代刷牙。冲牙器是一种清洁口腔的辅助性工具，利用脉冲水流冲击的方式来清洁牙齿、牙缝。冲牙器无法有效去除牙菌斑，只有有效刷牙才能把牙菌斑彻底清除。
使用漱口水后会有短暂的口气清新感，但也不能代替刷牙，有效刷牙保持口腔清洁、健康，才能彻底消除异味。
牙线能有效清除牙齿邻面的牙菌斑，预防牙周疾病和邻面龋。在正确刷牙的同时配合使用牙线等方法，可以去除约90%的菌斑。
2
洗牙会洗坏牙齿
此说法错误，洗牙不会损伤牙齿。健康的牙齿硬度超过钢铁，仅次于金刚石，而牙结石相对就脆弱松散多了，临床一般使用超声波将结石震碎脱离牙面，对牙齿没有损伤。
洗牙后牙齿不会变得松动，因为牙齿的牢固依靠健康的牙槽骨支持。洗牙洗掉附在牙齿表面的结石，可以防止牙槽骨进一步被破坏，从而防止牙齿松动加重。
但洗牙后牙齿不会变白，洗牙只能去掉表面的结石、色素，不会改变牙齿本身的颜色。
洗牙后可能会出现牙齿敏感。牙周炎主要是破坏牙齿周围组织，发生牙龈退缩和牙根暴露。清除牙结石后，暴露的牙根表面可能会比较敏感，出现冷刺激和酸性刺激不适。这时可以试试抗敏感牙膏，先用手指或棉签蘸取牙膏在敏感牙面涂擦几分钟再刷牙，用温水漱口。如果效果不明显，可以到医院进行脱敏治疗。
洗牙后牙缝也可能会变大。这是由于原来牙缝被牙结石和肿胀的牙龈所填塞，牙石清除之后，肿胀的牙龈也会消肿，原来被肿胀牙龈和结石塞满的牙缝就表现出来了。但只有把结石清洁掉，才能阻止疾病进展。
本文内容来自人民卫生出版社出版《知行合一，健康之道》，由国家卫生健康委宣传司组织编写，上海市政协文化卫生体育委员会邬惊雷主编。