怎么走出更年期抑郁焦虑

怎么走出更年期抑郁焦虑

更年期是人生必经的生理阶段，身体会出现诸多症状，易产生焦虑抑郁情绪，可从正确认识、调整生活方式及寻求专业帮助等方面来应对，以平稳度过此阶段。

正确认识更年期

• 明白这是人生必经的一个生理阶段，身体出现的诸如潮热、盗汗、情绪波动等症状都是正常的生理反应在作祟，通过阅读专业书籍、咨询医生等方式，获取准确的更年期知识，当对其有清晰认知后，能在一定程度上减轻因未知而产生的焦虑感。

调整生活方式

• 规律作息：保持固定的起床和睡眠时间，保证每天有足够的睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪，缓解焦虑。
• 适度运动：像散步、瑜伽、太极拳等运动都非常适合更年期人群，运动可以促进身体分泌内啡肽等让人感觉愉悦的物质，提升心情，同时还能增强身体素质。
• 健康饮食：多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，合理的饮食能为身体提供充足能量，改善身体状态进而影响情绪。

心理调节

• 情绪表达：不要把负面情绪憋在心里，要和家人、朋友倾诉，分享自己在更年期的感受和困扰，他们的理解和支持能给予很大的安慰。
• 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、书法、摄影等，专注于兴趣能转移注意力，让自己从焦虑抑郁的情绪中暂时解脱出来，并且在获得成果时还能增强自信心。
• 放松训练：学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，当感到焦虑抑郁情绪来袭时，通过这些方法让身体和心灵得到放松。

寻求专业帮助

• 如果抑郁焦虑的情绪持续严重且无法通过自我调节缓解，一定要及时寻求专业医生的帮助。医生可以通过评估病情给予针对性的治疗方案，如心理治疗，通过和专业心理医生的交谈，深入挖掘内心的矛盾和困扰并加以解决，或者在必要时采用药物治疗，合理用药能有效改善症状。

走出更年期抑郁焦虑需要从多方面入手，综合运用这些方法，保持积极乐观的心态，相信一定能顺利度过这个特殊阶段，重新拥抱阳光的生活。

更年期抑郁焦虑的注意事项

• 密切关注自身的情绪变化节奏，更年期本身情绪波动就较大，若再加上抑郁焦虑，可能会出现情绪低落、烦躁不安等情况反复交替的现象，了解自己情绪在一天或一周内的大致变化规律，如什么时候容易陷入低落，以便在这些时段提前做好心理准备或采取应对措施。
• 在人际交往中需注意适度，不要因为情绪问题而过度封闭自己，要尽量保持和家人、朋友的正常交流沟通，让他们了解自己的状态，但同时也别把负面情绪毫无节制地宣泄给他们，以免给双方关系带来压力。
• 日常生活里，要避免给自己设定过高的目标和任务，更年期身体和精神状态相对欠佳，若强行要求自己完成难度过大的事情，一旦无法达成，很容易加重焦虑感。可以把大目标分解成一个个小目标，逐步去实现，这样能增强成就感。

本文原文来自“有来医生”