心理学上有一个词叫：深夜效应（永远不要在晚上做出决定）
心理学上有一个词叫：深夜效应（永远不要在晚上做出决定）
你是否发现，自己在深夜时常常会做出一些冲动的决定？这种现象在心理学上被称为"深夜效应"。本文将从多个角度探讨深夜效应的表现、原因及其应对方法，帮助你更好地理解这一现象，并学会如何保护自己免受其影响。
不知道大家有没有发现，现在越来越多的人对"夜晚"开始着迷，或是在昏黄的灯光下对着手机和对面的人温柔倾诉，亦或是半躺在沙发上静静闭目养神，夜晚带给我们的似乎显得宁静又温馨。
深夜效应
"深夜效应"是一种心理活动，神奇之处在于人们的心理防线在深夜似乎变得异常脆弱，在深夜也是很多人情感肆意宣泄的时候，或哭、或笑、或闹，甚至会突然变成"哲学家"。
很多时候会突然对白天反复考虑的事信誓旦旦的做决定，你以为是自己真的思考清楚了吗？其实一觉醒来又立马沉浸在后悔的情绪里！
德国哲学家亚瑟·叔本华（Arthur Schopenhauer）说过：人们在深夜时分可能会因为缺乏外界的刺激而更加专注于内在的感受，这使得他们更容易陷入对自身存在的思考之中，从而导致情绪的波动。这也印证了深夜为什么我们会容易发生心理波动，甚至常常去思考一些"荒唐"的问题，往往这些行为过后所带来的连锁反应才是让我们后悔的原始诱因。
深夜效应的诱因
我们之所以会有"深夜效应"主要离不开两个主要原因：
- 认知资源的消耗：决策的过程是一个消耗资源的过程，在我们面对复杂问题时，白天经历了长时间的工作以及其他活动，会消耗大量的身体和脑力能量，
到了晚上思考能力的认知已经处于消耗殆尽的状态，这种情况下去做决定会让我们决策能力直线下降，甚至决策出现"瘫痪"的状态，无法做出正确决定。
- 无法对信息进行完整整合：在我们做有效决策的时候我们可以发现，一般都是需要综合多方面的信息整合成我们需要决定策略的支柱，深夜我们认知功能下降，对于很多事情无法做完整的整合，比如当前的情况，或者是对过去的一种经验以及过往的经历，或者对新信息的滞后性，
都会影响做出的决定，深夜又处于社交"孤独"的状态，合理性和正确性自然不会高。
如何保护自己？
面对深夜效应，我们可以采取以下几种方法来做好"防线"保护自己：
- 接纳并理解：对于自己会在深夜容易思考并且冲动做决定的行为，要学会理解，这是人的身体机能所决定的。从科学的角度来说：人的大脑一般会分泌一种叫"血清素"的物质，用来保持我们身体机能的情感，比如乐观的精神态度，当血清素在深夜分泌水平下降时会令精神和情感各个方面的供应不足，从而产生负面情绪影响，做出比较悲观的决定。
白天疲劳一天回到熟悉又安全的地方，本能会让人的精神卸下伪装，身体和精神都会进入一种轻松的状态，这种情况下会让人在做决定时顾虑减少，甚至有一种"叛逆"的心态决定自己可以决定的事，我们需要理解自己的需求，并且接纳自己的想法！
- 学会和情绪对话：深夜往往对人们来说是带有保护色的，哲学家爱德蒙德·胡塞尔（Edmund Husserl）说过，深夜的情绪释放可以被理解为一种独特的现象学体验，是对当下的深刻感受。当下的感受是我们迫切要解决的，可以买两个小菜、或者拿一份甜甜的蛋糕，窝在自己舒服的床脚，
自己告诉自己，自己想要什么，为什么要这样做决定，做了这样的决定后要面临什么问题，自己能不能承担决定后的后果，把自己的心里话或用笔或自言自语的表达出来，找到自己的情感共鸣！不要总是压抑在心里，这样情绪会越堆越多，问题也会越来越大。
- 保证充足的睡眠时间：仔细观察我们可以发现，现在工作的强度和时间比以前更大更久，一般规定的睡眠时间在8小时，但其实没有多少人能真正做到8小时的睡眠，长此以往，身体会处于亚健康状态，大脑皮层会下达"疲惫"的指令，
随着身体的疲惫感增加，大脑的认知功能会慢慢的下降，不管是记忆力还是思考问题的能力都会有影响，在这种情况下做出的决定自然容易出错，所以保证充足的睡眠，能让我们不管在白天还是黑夜都保持清醒的状态，做事自然事半功倍！如果入睡比较困难可以尝试喝牛奶，经济不错的也可以尝试喝红酒，红酒对于女性来说可以美容养颜，价格也在接受范围内，性比价还是很高的！
- 尝试放下电子产品：乔布斯曾被报道限制自己的孩子使用iPad和其他电子设备。这表明即使是科技行业的领导者也意识到电子产品可能带来的负面影响，同时苏珊·坎恩（Susan Cain）在她的畅销书《安静的力量》中，提到了独处的重要性。她认为，在现代社会中，独处是稀缺资源，而电子设备常常成为阻碍人们享受孤独和平静的因素。她鼓励人们寻找属于自己的安静角落，以促进内心的平静和创造力的发展。
不同行业内的杰出代表为我们提供了有力的依据，常听身边的朋友抱怨当自己躺在床上想早点休息时总会忍不住的想玩手机，定好的十一点睡觉，总是在不知不觉中玩到一两点甚至更晚，自己每次也总是想更早的入睡，但是大脑像"上瘾了一样"总是控制自己再等等，可见电子产品带给我们的影响。自己的自控力不够时可以定好闹钟，半小时或者一小时以后通过闹钟提醒自己，再或者和好朋友做好约定，可以制定彼此监督的计划，告诉朋友你想要慢慢放下电子产品的想法，通过身边人的帮助走出思想困境！
深夜的情绪来的快也走得快，不需要有过多的焦虑和担忧，尝试做一个支配情绪的人，做一个思想足够独立的人，是需要时间的积累和阅历才会让我们成长得更快更好！