北仑：春生万物长，养肝正当时——中医春季养生指南

北仑：春生万物长，养肝正当时——中医春季养生指南

春季是调养肝脏的最佳时节。北仑区中医院肝病科主治医师林雪梅为大家推荐五个春季养肝小锦囊，从饮食、运动、作息、茶饮和经络调理等多个方面，帮助都市人群科学养护肝脏。

林雪梅坐诊 李梦君供图

一、青色入肝经——春季饮食调摄之道

春季饮食当以“青色入肝经”为原则，嫩绿的春笋、鲜翠的菠菜、碧玉般的芹菜，这些应季蔬菜富含叶绿素与膳食纤维，如同给肝脏做SPA。此时可适量增加酸味食物，如柠檬、山楂等，酸能收敛过旺的肝气，但需注意平衡，过食反伤脾胃。

推荐春季养肝食谱：

• 枸杞菊花粥：取粳米50g、配枸杞15g、杭白菊5g，文火慢熬至米粒开花。枸杞滋养肝阴，菊花清肝明目，特别适合熬夜人群。

• 五行蔬菜汤：将胡萝卜（红）、黑木耳（黑）、山药（白）、菠菜（青）、玉米（黄）同煮，五色对应五脏，达到整体调养效果。

二、舒筋活络养肝气——春季运动要诀

• 晨起练习“嘘”字诀：双脚与肩同宽，双手叠放肝区，深长吸气后缓缓吐气并发出“嘘”声，重复6次。这个源自六字诀养生法的动作，能有效疏泄肝火。

• 八段锦中的“左右开弓似射雕”动作：通过拉伸胁肋部肝胆经，促进气机条达。

建议选择清晨或傍晚进行户外运动，此时阳气升发而不燥热。太极拳的云手动作配合呼吸，能协调肝肺功能。办公室人群可每小时做“伸懒腰”动作：双臂上举时深吸气，下落时慢呼气，带动肝经气血运行。

三、子午流注话作息——起居养生智慧

根据子午流注理论，丑时（凌晨1-3点）肝经当令，此时深度睡眠能让肝血归经，完成毒素代谢。建议亥时（21-23点）入睡，顺应自然节律。晨起梳头200下，用桃木梳从额前发际线梳至颈后，刺激头部经络，醒脑明目。

情志调理可尝试“移情易性”法：肝郁者养绿植，观察植物生长过程；易怒者练习书法，在横竖撇捺间沉淀心性。睡前用42℃热水泡脚15分钟，水中加入柴胡、薄荷各10g，引火下行，安神助眠。

四、本草茶香疏肝郁——中药茶饮配伍

• 三花解郁茶：玫瑰花3g、绿萼梅2g、合欢花2g，85℃热水冲泡。此方适合胸闷胁痛者，孕妇慎用。

• 夏枯草决明茶：肝火旺盛人群可饮夏枯草决明茶，取夏枯草5g、决明子10g、冰糖少许，煮沸后转小火再煮10分钟。

自制药膳推荐：佛手茯苓糕。取佛手柑粉20g、茯苓粉50g、糯米粉100g混合，加入蜂蜜水揉团，模具成型后蒸30分钟。这道点心兼具疏肝理气、健脾祛湿之效，可作为春季养生茶点。

五、经络调理显奇效——非药物疗法实操

• 太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）是肝经原穴，每日晨起用拇指关节按压3分钟，配合深呼吸，能明显缓解焦虑情绪。

• 肝俞穴（第9胸椎棘突下旁开1.5寸）可用砭石刮痧，先涂抹薄荷精油，沿膀胱经自上而下轻刮，出现微红即止。

家庭艾灸建议选用肝俞、期门两穴，每穴艾灸15分钟，注意保持室内通风。音乐疗法可选择角调式乐曲《江南丝竹》，五音中角音入肝，柔和清丽的旋律能调节自主神经功能。

本文内容来自北仑区中医院医生的专业建议，仅供参考。如有需要，请咨询专业医生。