驼背，练背吊单杠就好了？教你五招，针对性改善含胸驼背
驼背，练背吊单杠就好了？教你五招，针对性改善含胸驼背
在门诊的时候，经常有很多家长说自己的小孩“背不直”或者“有些驼背”，都在他人或网上的建议下练背吊单杠，那么问题来了，这样真的可以改善含胸驼背吗?
图片来源于视觉中国
什么是含胸驼背？
首先，我们来了解一下含胸驼背，先来看一下各种背部的x光：
通过上面x光片的展示，我们可以看见正常人骨头的三种排列方式。
但好多驼背的孩子去医院检查拍片发现，明明自家孩子是驼背，可是医院的检查报告上写着胸椎生理曲度变直，或者医生说没什么太大问题回家吊吊单杠就好了，吊了一段时间后发现还是驼背，然后又在网上或者朋友那听说驼背练背就好了，又让孩子去练背，然后发现驼背的确有所改善，但看着还是有点驼这是什么原因呢。
导致驼背体态的原因有哪些？
实际上，大家口中的驼背大多数是一种体态，这种体态它不是由脊柱曲度过大导致的，它的成因有很多种，例如：
1、肱骨前移
造成这个的原因主要是：肱骨头比肘关节靠前，说明肱骨前移。肱骨前移时，肱二头肌长头肌腱被拉长，肩关节后侧缩短，推动肱骨头向前。
2、圆肩
造成这个的原因主要是：肱骨发生了内旋，肩内旋肌群紧张，肩外旋的肌群相对无力，容易造成粘连，推动肱骨头向前。
3、头前引
造成这个的原因主要是：生活工作学习中经常看电脑、看书、玩手机等等低头动作过多过久，引起脖子前侧深层颈屈肌无力，后侧枕骨肌肉以及筋膜层张力过大，大脑正常神经信号错误建立，形成错误的颈部体位。
如何改善？
以上提到的这三种体态，就是现在绝大多数人驼背的主要原因，当我们出现这些姿态时可以进行哪些锻炼呢？
1、胸廓打开及拉伸
侧躺，双膝屈曲，骨盆、肩膀、耳垂在一直线上，腰部微微前挺收腹，双手置于膝盖上方，看向上方的手头和手一下向对侧转身，在末端保持5-10秒，每组10个，共2组。
2、颈部拉伸
正坐位，双手紧贴锁骨，抬头感觉颈部前方有拉扯感之后，左右微微侧头。
3、招财猫（肱骨前移）
固定弹力带一端与肩部平齐（站位或坐位），身体挺直恢复生理曲度，弹力带另一端固定在肩部（肱骨头的位置），大臂与肩平齐进行上下旋转。
4、L外展（圆肩）
站位，双手放于肋骨旁，微微移开不要夹住身体，双手曲肘90°向外打开，肩膀下沉。
5、俯卧超人（头前引）
俯卧位，上半身平胸口的位置伸出床外，双手平举，腹部收紧，使后脑勺与背腰部在一直线上。
以上这些动作，可以帮助放松颈前及胸前肌肉，每天坚持30分钟即可，能很好的改善驼背体态。而对于骨性的驼背也就是第3种x光片，可以在以上训练中加入吊单杠和一些背部训练。
如果是因其他疾病导致的脊柱后突，例如像佝偻、结核、强直性脊柱炎等则需要进行手术或支具干预治疗。
总结
当我们出现含胸驼背体态时，不应该单纯的进行背部训练，因为我们的背颈肩是一个整体，当一个位置出现问题后其他位置也会产生相应的代偿，所以我们的训练应该是多方面的去干预，而不是只单单的针对背部。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）
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