睡饱还是觉得累？你的「深度睡眠」时间够吗？深度睡眠有哪些好处？

睡饱还是觉得累？你的「深度睡眠」时间够吗？深度睡眠有哪些好处？

你觉得自己睡得好吗？还是不论睡多久仍然觉得累？如果是，那你可能是“深度睡眠”时间不够。医师表示，深度睡眠有解除疲劳、恢复精力等重要作用，是一整夜睡眠中最重要的部分，所以被人形容为“黄金睡眠”。但要如何进入深眠？多久才够？如何知道自己有进入深度睡眠？专业医师一次解答！

人的夜间睡眠一般分成5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期大约是60到90分钟，睡眠周期是由非快速眼动周期（non-rapid eye movement，简称NREM）与快速眼动周期（rapid eye movement，简称REM)组成。其中非快速眼动周期又可分3期，Stage1和Stage2合称为浅睡期；Stage3则称为深睡期，也就是所谓的“深度睡眠”。

什么是深度睡眠？

深度睡眠（deep sleep，又称深层睡眠）是睡眠周期的一部分，此时大脑、身体都陷入低度活动状态，我们的心跳、呼吸活动会变得缓和，脑波转为慢波，身体会专心分泌着生长激素，修复组织与细胞，并帮助肌肉、骨骼生长。

通常人很难从深度睡眠中醒来，因为深眠是最难叫醒的睡眠阶段；如果硬是被叫醒，会感觉整个脑袋昏昏沉沉的。深度睡眠的时间越充足，醒来后也会越有精神，反之则会非常疲倦。

深度睡眠的好处？

1.消除疲劳、恢复精力

浅眠期时容易做梦，常让人感觉睡了好像更累；但深眠时，大脑皮层会处于停止活动、完全休息的状态，对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病都有帮助。

2.促进生长、修复细胞

深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体受损细胞修复，与身体组织、骨骼的增生与修复都有帮助。

3.有益健康长寿

增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量，保持良好的身体素质和精神状态，长久下来自然有益健康长寿。

深度睡眠多久才够？

因人而异，通常成年人一晚深度睡眠时间只占1525%，以睡眠8小时来计算，深眠时间大概在72120分钟之间，也就是1~2个小时。

至于发育中的青少年或年轻人，可能需要更长的深度睡眠，约需20～25%的时间；而年纪愈大，就会愈难进入深眠。

睡得久，深度睡眠时间就会长吗？

不是哦！拉长睡眠时间并不能增加深度睡眠的时间，如果能充分把握深度睡眠的阶段，就算只睡了4、5个小时，第二天一样可以精神饱满；但如果一整晚都停留在浅睡期，就算睡了8、9个小时，第二天起床后还是会昏昏沉沉，好像没有睡醒。因此不是睡得越久，深度睡眠时间就一定会长。

如何知道自己有深度睡眠？用睡眠装置App可以吗？

不行。医师表示，深度睡眠是看不见、摸不着，且感觉不到的，只能用脑电图检测脑波才能判断出来。

市面上常见的睡眠穿戴装置，仅能检测睡眠期间的活动、脉搏或是血中含氧量来推估睡眠状况与周期，并无法完整反应真实睡眠的状况。

最简单的判断方式，就是感受自己醒来后的身体状态，“如果睡醒后很疲倦，觉得自己没睡饱、很累，可能就是深度睡眠不足。”

10个方法，增加深度睡眠时间

1. 白天充分运动，睡前2小时不健身或做剧烈运动
2. 睡前数小时避开咖啡、烟酒等刺激性物品
3. 睡前泡热水澡、做简单按摩等让身体放松，更容易进入深度睡眠
4. 建立睡前仪式，如睡前简单阅读，提醒大脑准备睡觉
5. 降低卧室的噪音和光线干扰，如睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。
6. 每天按时上床睡觉、按时起床，让身体习惯睡眠时间
7. 睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠，如果实在是很饿，可以吃少量的零食。
8. 午睡不宜过长，30分钟左右就够了，下午3点后最好不要午睡。
9. 常规锻炼可提升睡眠质量，但睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动。
10. 如果到了周末、节庆假日等，也不要过度补眠，建议尽量和平常同一时间入睡和起床。