养黑发防脱发必吃！14种黑色食物保护头皮助生发 黑巧克力也上榜

养黑发防脱发必吃！14种黑色食物保护头皮助生发 黑巧克力也上榜

经常受脱发问题困扰，吃什么食物能有效改善？营养师程涵宇推荐14种黑色食物，不仅能养黑发、防脱发，还能有效保护头皮，促进头发健康生长。

养黑发防脱发 推荐14种黑色食物

营养师程涵宇在其Facebook专页发文中指出，想养发就必须多吃黑色食物。例如黑豆、黑米中所含有的多酚和花青素，抗氧化效果超强，有助于养发，促进头发生长，保持发丝乌黑又强韧健康。

为什么黑色食物可护发/生发/防脱发？

她推荐的14种黑色食物是头发的天然营养来源，有助于轻松养出健康的乌黑头发：

1.黑芝麻

• 营养与功效：富含维生素B族、锌、铁和钙，能促进血液循环，增强毛囊健康，有助于预防掉发；富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于发根健康。黑芝麻含有的芝麻素帮助抗氧化，减少自由基对毛囊的伤害。

2.黑枸杞

• 营养与功效：含有丰富的花青素，有助于头皮血液循环更健康。

3.黑米

• 营养与功效：花青素含量高，能够保护毛囊，避免受到自由基伤害。

4.黑木耳

• 营养与功效：含膳食纤维和铁，帮助改善血液循环并促进毛囊的营养吸收，让头发健康生长。

5.黑莓

• 营养与功效：富含花青素，增强头皮的保护力；含有维生素C，能促进胶原蛋白合成，改善头发弹性和韧性。

6.黑提子

• 营养与功效：含有的类黄酮和白藜芦醇，有助于促进血液循环，让毛囊吸收更多的营养。
• 建议：连皮连籽一起吃

7.黑豆浆/黑豆

• 营养与功效：含有植物性蛋白质和大豆异黄酮，有助于改善毛囊健康并减少掉发问题。

8.黑枣

• 营养与功效：含有类黄酮、皂苷和多糖，有助于改善皮肤和头发健康；可以帮助毛囊更健康，改善头皮血液循环、减少自由基让头发生长得更好。

9.冬菇

• 营养与功效：富含硒和维生素D，维持毛囊健康，有助于促进头发生长。

10.奇亚籽

• 营养与功效：富含Omega-3脂肪酸，有助于减少头皮炎症反应，维持头皮健康状态。

11.海带

• 营养与功效：含有碘和多种矿物质，能维持甲状腺健康，让头发健康生长。

12.黑胡椒

• 营养与功效：含有的胡椒碱成分，能促进血液循环，有助于营养素进行运送，令头皮和头发更健康。

13.黑巧克力

• 营养与功效：含有的类黄酮，能增加一氧化氮的生成，促进血管扩张并改善血液循环，让更多的氧气和营养输送到头皮和毛囊，让头发健康生长。

14.红茶

• 营养与功效：含有儿茶素、多酚和类黄酮，帮助保护头皮和头发健康，延缓头发稀疏等老化症状。