腹泻怎么办？5大腹泻原因与快速缓解方法一次看！

腹泻怎么办？5大腹泻原因与快速缓解方法一次看！

腹泻是一种常见的肠胃问题，可能来自饮食、压力、疾病甚至药物影响。虽然大多数腹泻是短暂的，但处理不当可能导致脱水或更严重的健康问题。今天就让我们一起深入了解腹泻的常见原因、缓解方法，以及在这种情况下该吃什么、该避免什么吧！

腹泻原因

1. 饮食不洁与病菌感染

饮用或食用了受到细菌、病毒或寄生虫污染的食物与水，可能引发急性腹泻。常见的病原体包括：

• 细菌：如沙门氏菌、大肠杆菌、志贺氏菌等
• 病毒：如轮状病毒、诺罗病毒
• 寄生虫：如阿米巴原虫、贾第鞭毛虫

2. 食物过敏与不耐受

某些人对特定食物的消化能力较弱，可能会引起腹泻。例如：

• 乳糖不耐症：乳糖酶缺乏，导致乳制品无法被正常消化
• 麸质过敏或乳糜泻：肠道对麸质产生过敏反应，造成腹泻与肠道发炎

3. 肠胃疾病

某些慢性肠胃疾病可能导致持续性腹泻，例如：

• 肠躁症（IBS）：肠道对压力或食物过敏反应过度，影响肠道蠕动
• 发炎性肠病（IBD）：如克隆氏症、溃疡性结肠炎，导致肠道慢性发炎

4. 药物副作用

某些药物会影响肠道菌群或肠胃蠕动，引发腹泻。例如：

• 抗生素：破坏肠道菌群平衡，可能引起抗生素相关性腹泻
• 泻药：长期使用可能导致肠胃过度依赖

5. 压力与情绪因素

压力与焦虑会影响肠道神经系统，导致肠胃蠕动异常，从而引发腹泻。例如，有些人在面对考试或重要会议前会感到肠胃不适，这与肠脑轴的互动有关。

延伸阅读：从肠道开始改变情绪！肠-脑轴与益生菌的影响大解析

腹泻怎么办？

1. 补充水分，避免脱水

腹泻会导致体内大量水分与电解质流失，补充水分是关键。建议饮用：

• 温开水：避免冰水或过热的水，以免刺激肠胃
• 电解质补充液（如口服补液盐 ORS）：帮助维持钠、钾等电解质平衡
• 稀释运动饮料或椰子水：提供葡萄糖与电解质
• 淡盐糖水（1公升水+1小匙盐+6小匙糖）：适用于轻度脱水
  避免咖啡、酒精、含糖过高的饮料，因为可能会刺激肠胃，加重腹泻。

2. 服用益生菌，调整肠道菌群

腹泻可能导致肠道菌群失衡，适量补充益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌）能帮助恢复肠道健康、减少腹泻持续时间。

延伸阅读：什么是益生菌？益生菌怎么吃？6大益生菌功效带你全面了解！

3. 必要时使用止泻药，但需谨慎

• 若腹泻影响日常生活，可考虑短期使用止泻药（如洛哌丁胺 Loperamide），但不建议长期依赖。
• 若腹泻为细菌或病毒感染，应避免止泻药，以免影响病原排出。
  如果腹泻持续超过48小时，或出现血便、高烧、剧烈腹痛等症狀，应立即就医，以免延誤治療。

腹泻吃什麼？

腹泻时，肠胃变得脆弱，消化能力降低，饮食调整对于恢复非常重要。以下是腹泻时建议吃的食物与需要避免的饮食，帮助你更快恢复肠胃健康。

1. BRAT饮食法：香蕉、米饭、苹果泥、吐司

这是一种经典的腹泻饮食原则，适合肠胃敏感时食用：

• 香蕉（Banana）：富含钾，有助于补充因腹泻流失的电解质，并含有果胶，可帮助吸收水分，改善稀便。
• 米饭（Rice）：容易消化，能吸附肠胃多余水分，帮助大便成形。
• 苹果泥（Applesauce）：含有果胶和抗氧化物，温和保护肠道，但建议食用无糖版本。
• 吐司（Toast）：简单的碳水化合物，帮助提供能量，减少肠胃负担。

2. 清淡汤品与粥类

腹泻期间，身体流失大量水分与电解质，适当补充流质食物有助于恢复：

• 白米粥：温和易消化，不刺激肠胃，可搭配少許盐补充电解质。
• 鸡汤：低脂鸡汤能提供蛋白质与矿物质，有助于身体恢复。
• 蔬菜汤：胡萝卜汤、南瓜汤等温和蔬菜汤可提供维生素与矿物质，帮助肠道修复。

3. 益生菌食物

腹泻可能导致肠道菌群失衡，适量摄取益生菌可帮助肠道恢复健康：

• 優格（无糖）：富含乳酸菌与双歧杆菌，有助于恢复肠道菌叢平衡。
• 康普茶：含有天然益生菌，能帮助调节肠胃功能。
• 发酵食品（适量）：如味噌、德国酸菜（需少量），帮助补充肠道好菌。

4. 易消化蛋白質

适量补充蛋白质可帮助修復腸道，但需選擇溫和、低脂的蛋白質來源：

• 水煮蛋：富含優質蛋白，較溫和不刺激腸胃。
• 去皮雞肉：低脂易消化，可補充蛋白質與能量。
• 豆腐：植物性蛋白來源，溫和不刺激腸道。

5. 补水飲品

腹泻期间需补充水分，防止脱水：

• 温水或淡盐水：维持体内水分与电解质平衡。
• 运动饮料（稀释后）：适量补充电解质，但避免含糖过高的饮料。
• 薑茶或薄荷茶：可帮助舒缓肠胃不适，减少腹胀与绞痛。

腹泻时应避免的食物

• 乳制品（牛奶、奶酪）：可能加重乳糖不耐受，导致腹泻恶化。
• 高纤维食物（全谷类、生蔬菜）：过多纤维可能刺激肠胃，加重腹泻。
• 辛辣、油腻食物（炸物、辣椒）：刺激肠道，导致腹泻恶化。
• 含咖啡因饮料（咖啡、浓茶、碳酸饮料）：可能刺激肠胃蠕动，加重腹泻症状。

腹泻时应选择温和、易消化、富含电解质的食物，避免刺激性食物，并确保充足补水。适当补充益生菌与蛋白质，有助于肠胃恢复。若腹泻持续超过48小时或伴随严重症状，应尽快就医。

腹泻结论

腹泻虽然常见，但我们可以透过调整饮食、补充水分以及适当使用益生菌来帮助肠胃恢复健康。下次遇到腹泻时，不妨试试BRAT饮食法，或者来一碗温热的鸡汤，帮助自己更快康复！

希望这篇文章有帮助你更全面地了解腹泻的相关问题。如果还有更多问题或需要进一步的建议，欢迎加入我们的官方LINE与我们联系，我们会提供你最专业的协助！

腹泻 常见问题F&Q

1. 狂拉水便怎麼辦？

先补充水分和电解质，避免脱水。若超过两天或有发烧、血便，建议就医。

2. 一直拉肚子吃益生菌有用吗？

有帮助，特别是补充乳酸菌或比菲德氏菌，但效果因人而异，严重腹泻时应先治本。

3. 腹泻可以喝舒跑吗？

可以，舒跑含电解质有助补充流失水分，但含糖量较高，建议适量饮用或选择低糖电解质饮料。

參考文獻

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