正常总胆固醇值：最佳水平及其对健康的影响
正常总胆固醇值：最佳水平及其对健康的影响
胆固醇是人体必需的脂肪物质，在细胞膜的形成、激素的产生和维生素D的合成中起着基础性的作用。然而，当其血液浓度过高时，会显著增加患心血管疾病的风险。本文将详细介绍胆固醇的类型、正常水平以及如何通过生活方式调整来维持健康的胆固醇水平。
胆固醇它是人体必需的脂肪物质，在细胞膜的形成、激素的产生和维生素D的合成中起着基础性的作用。然而，当其血液浓度过高时，会显著增加患心血管疾病的风险。
为了保持心脏健康并预防并发症，必须了解正常总胆固醇水平，区分好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL），并养成有助于维持适当平衡的健康习惯。
什么是胆固醇？为什么它很重要？
胆固醇是存在于身体所有细胞中的一种脂肪。它由肝脏产生，但也可以透过某些动物源性食物获取，例如肉类、蛋类和乳制品。
它在体内的作用至关重要，因为它参与生产用于消化脂肪的胆汁酸，有助于雌激素和睾酮等激素的合成，并允许维生素 D 的吸收。有关其对健康影响的更多信息，请参阅本文好胆固醇和坏胆固醇.
胆固醇类型
胆固醇不能在血液中自由流通，而是与脂蛋白结合流通。胆固醇主要有两种类型：
- LDL（坏）胆固醇：它负责将胆固醇从肝脏运输到细胞。当它过量时，就会积聚在动脉中，形成阻碍血液循环的斑块。
- HDL（好）胆固醇：它的功能是收集未使用的胆固醇并将其运回肝脏进行排泄。高水平的 HDL 可预防心血管疾病。
- 甘油三酯：它们是血液中的另一种脂肪，如果其含量较高，会导致动脉中斑块的堆积。
根据年龄计算的正常胆固醇水平
胆固醇水平以毫克每分升（mg/dL）表示，并且根据人的年龄和病史而变化。
儿童和青少年（19 岁以下）
胆固醇型 健康水平
总胆固醇 <170毫克/分升
低密度脂蛋白胆固醇 <110毫克/分升
高密度脂蛋白胆固醇 > 45 毫克/分升
成人（20 岁或以上）
胆固醇型 健康水平
总胆固醇 <200毫克/分升
低密度脂蛋白胆固醇 <100毫克/分升
高密度脂蛋白胆固醇 女性 > 50 毫克/分升，男性 > 40 毫克/分升
影响胆固醇水平的因素
有一些因素会影响胆固醇水平，有些因素可以改变，有些则不能：
- 饮食：食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食物可能会升高低密度脂蛋白胆固醇。有关如何调整饮食的更多信息，你可以访问我们的文章有助于维持健康胆固醇的食物.
- 锻炼：定期的体力活动有助于增加高密度脂蛋白胆固醇 (HDL 胆固醇) 并降低甘油三酯。
- 体重：肥胖与低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平升高有关。
- 抽烟：吸烟会降低好胆固醇，并促进坏胆固醇在动脉中的积聚。
- 遗传学：有些人可能有高胆固醇的遗传倾向。
如何自然降低胆固醇
控制胆固醇水平并不总是需要药物治疗。通过简单的更改生活方式可以改善胆固醇水平并预防心血管问题。
健康的营养：
- 消耗更多水果,蔬菜y全谷类.
- 包括健康脂肪，如橄榄油和鳄梨.
- 减少消耗红肉y加工产品.
如果你想进一步了解某些食物的好处，我们建议你阅读杏仁及其对健康的积极影响.
体力活动： - 演出有氧运动每天至少30分钟。
- 选择以下活动走,运行o游泳.
避免不良习惯： - 戒烟以提高胆固醇好.
- 适度消费酒精.
何时进行胆固醇测试
建议从 20 岁开始每五年进行一次胆固醇测试。然而，如果它们存在家族史心血管疾病或危险因素，例如肥胖，您的医生可能会建议更频繁地进行检查。
保持健康的胆固醇水平是预防心脏病和改善生活质量的关键。有均衡饮食,行使y适当的医疗控制，有可能将胆固醇保持在健康范围内并降低相关风险。