专家建议：站姿正确，腰椎间盘突就好一半了！站姿大全在这里

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正确的站姿不仅能展现良好的仪态，更是预防腰椎间盘突出等骨科疾病的关键。本文将为您详细解析错误站姿的危害，并提供一套科学的站姿指南，帮助您保持脊柱健康。

爱默生曾说过：“健康是人生第一财富。”如果没有健康的身体，我们工作和学习的意义便黯然无存。疾病是从人的生活而来的，站、坐、睡是生活的三种常态，生活中很多疾病是从这三种姿势的不良习惯而来的。

站立不仅仅是一种姿势，人生的态度无不蕴含在这个姿势之中，站立的姿势对腰椎间盘突出、肩周炎这类骨科疾病的影响很大。错误的站姿会导致腰椎的受力加大，从而加重腰椎间盘突出的病症。下面就带大家来了解一下错误的站姿有哪些，以及正确的站姿有哪些。

错误站姿的危害

第一个是正确的站姿，全身上下绷成一条线，脊柱处于正常的生理弯曲位置，所以看似是绷紧的状态，腰背部的肌肉却处于相对放松的位置。

第二个是小Z字形的站姿，头轻度前倾，腹部前凸，此时颈部及腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态，而且对膝关节有一定的不利影响。

第三个是第二个动作的放大版，幅度更大，损伤更大。

而第四个则是处于矫枉过正的状态，此时的脊柱及骨盆状态见下图，由于臀部过度向后凸出，骨盆前倾斜角增大，此时除了肌肉紧张之外，人也会比骨盆倾斜角正常的时候矮1-2cm。

可以发现，这些错误姿势无一例外的都没有保持腰部原有的前凸姿势，所以很容易撕裂腰椎韧带及其周围组织，引起腰痛。

除了侧方倾斜的站姿，还有左右倾斜的站姿，此时的脊柱状态如下图，下图可以明显的看出，此种站姿对于脊柱，和受力边的髋膝关节有明显的不利影响。

正确站姿的标准

什么样的站姿才是正确的呢？

1. 挺胸两英尺，双肩向后展开，这样您可以进入第二步
2. 头稍微向后仰，以使其正好处于双肩上方
3. 稍微收一下下巴，使目光看向前方
4. 收紧腹部的肌肉，以使腰部不过分向前凸，骨盆前倾斜角不增大
5. 两臂在身体两侧自然放松，手指指向前方
6. 双脚肩宽。

如何锻炼正确的站姿

除了时刻要保持腰椎原有的前凸姿势，我们还可以通过一些瑜伽伸展运动，帮助缓解腰背疼痛，纠正不良姿势，恢复腰椎平衡与活力，重新掌控自己身体的健康。

不良站姿导致腰椎间盘突出的原因

首先我们来了解一下为什么不良姿势会导致腰痛。这张图我们可以看到，腰椎是向前凸出的，这种结构是人类进化几万年的结果，可以使我们的腰部保持舒适的直立状态。

让我们把腰椎结构进一步放大，可以看到它前后都是有韧带包绕的。这些韧带主要作用是加固腰椎，让腰椎保持稳定性。但是，由于这些韧带血液循环比较差，当我们腰部长期保持在一个错误的姿势时，韧带就会发生细微撕裂引起疼痛；这就是大部分人腰痛的原因。

当韧带这层防线突破以后，腰椎和腰椎之间的椎间盘可能因为你的错误姿势被挤出来，压迫你的神经，让你双腿发麻、无力，这就是腰椎间盘突出。严重的病人会出现大小便失禁、阳痿，甚至需要手术。