关爱少年脊柱，做“正直少年”

关爱少年脊柱，做“正直少年”

脊柱侧弯是继肥胖、近视之后我国儿童青少年的第三大高发疾病，且发病率逐年上升。这种疾病不仅会影响孩子的外观和身高，还可能对心肺功能造成影响。本文将为您详细介绍脊柱侧弯的定义、危害、识别方法、治疗方案以及预防措施，帮助您及早发现并处理这一问题。

什么是脊柱侧弯？

脊柱侧弯是指原本竖直排列的脊柱骨骼，出现大于10度的“C”形或“S”形的非正常弯曲。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从后面看到有后背左右不平或正面看有双肩不等高，就应怀疑“脊柱侧弯”。

据研究统计，我国中小学生脊柱侧弯人数已超500万，脊柱侧弯成为继肥胖、近视之后我国儿童青少年的第三大高发疾病，并以每年30万的速度递增。

脊柱侧弯有哪些危害？

1. 外观畸形：驼背、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿。
2. 影响身高：身躯矮小、不长个，脊柱曲线生长会影响身材。

3. 功能性影响：严重的脊柱侧弯可能会影响儿童青少年的日常活动和运动能力。

4. 心理影响：焦虑、抑郁、羞涩和自卑感，还会影响青少年儿童的自信心和社交活动。

5. 影响心肺功能：可能会压迫肺脏，出现肺功能障碍，严重时还可能影响循环，导致心功能障碍，易出现心慌气短。

6. 神经系统问题：严重的脊柱侧弯可能使神经受损、神经受压，导致下肢麻木、无力，甚至出现大小便障碍。

如何识别脊柱侧弯？

自我检查

1. “四横一竖”法

• 四横：双肩、双侧肩胛骨下角是否等高；两侧腰凹是否对称；两侧髂嵴是否一条线上。
• 一竖：棘突连线是否偏离正中线。

2. 前屈试验
   膝盖伸直、脚跟并拢立正，躯干向前弯腰至90度，双手合掌置于双膝间，背部任何部位出现高低不平均可能为脊柱侧弯。

医院就诊

带孩子到医院拍一张站立位全脊柱X光片，通过计算Cobb角度大于10度即可确诊。

脊柱侧弯如何治疗？

1. Cobb角10-20度：康复训练+定期随访。

2. 20-45度：康复训练+佩戴矫形器。

3. 45度或以上：建议手术。

脊柱侧弯如何预防？

1. 保持正确的坐姿、站姿及睡姿

• 坐姿：即坐直、双脚平放于地，保持脊柱中正，注意避免长时间低头、含胸驼背，同时不要跷二郎腿。

• 站姿：保持身体垂直，抬头、挺胸，双脚自然分开，避免长时间单腿站立或跷腿，应定期休息并进行一些伸展运动。

• 睡姿：躺的时候尽量采用仰卧位，不让身体出现有弯曲的姿势，选择与头平齐高度的枕头，保持自然的颈椎曲线。

2. 合理使用书包：建议使用宽厚肩带的款式双肩背包，保证双肩重量尽量相等，定期清理书包，避免背负过多东西。

3. 营养均衡：为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。

4. 适当锻炼：适当的体育锻炼可以帮助青少年增强肌肉力量，对脊柱侧弯的纠正有益，推荐的活动包括跑步、游泳、瑜伽等。

矫正脊柱侧弯的四个动作

1. 小燕飞
   1. 在硬床上，俯卧位，脸部朝下
   2. 双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起
   3. 双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。

2. 臀桥
   1. 仰卧，手放身体两侧
   2. 双腿屈膝，双脚着地
   3. 吸气收紧臀部，腰部上抬，身体保持同一水平线上
   4. 最高点后保持姿势5秒，然后缓慢放下。

3. 屈膝抱胸
   1. 平卧，双腿屈膝靠近腹部，
   2. 双手抱膝盖下方，尽量贴近胸部，坚持30秒，过程中背部紧贴地面。

4. 猫式伸展
   1. 跪姿状态，手脚分开，与肩同宽，手掌在肩下方，膝盖在臀下方
   2. 吸气时腰背部隆起
   3. 呼气时骨盆翘起，腰下压，头抬起。