珍“膝”现在：半月板损伤预防全攻略

珍“膝”现在：半月板损伤预防全攻略

美国医疗机构为来自西藏的患者成功实施了膝盖骨与半月板置换手术，此手术不仅为患者带来了新的希望，也再次强调了膝关节健康的重要性。

半月板虽小，却在股骨髁和胫骨平台间扮演着至关重要的角色，负责力量缓冲、稳定关节与润滑关节。它们如同减震器，能够吸收和分散行走、跳跃等运动中的冲击力，保护关节软骨免受损伤。然而，由于不当运动、剧烈扭伤、过度使用、体重超标或意外事故等原因，半月板容易受到损伤，导致膝盖疼痛、肿胀、关节僵硬等问题。

一旦半月板受损，由于其特殊的生理结构，自愈能力非常有限。因此，采取预防措施显得尤为重要。专家建议，为了保护半月板，关爱膝关节健康，人们应该做到以下几点：

运动前后做好热身与冷却

运动前进行充分的热身活动，能够增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。运动后适当冷却，有助于肌肉放松，减轻关节负担。

运用正确技巧

在进行跑步、跳跃等运动时，运用正确的姿势和技巧，避免对膝关节造成过大的冲击。

强化膝周肌肉

通过锻炼大腿前后侧肌肉、小腿肌肉等，能够提升膝关节的稳定性，减少半月板受伤的风险。

维持理想体重

过重的体重会增加膝关节的负担，加速半月板的磨损。因此，保持合理的体重对于保护膝关节至关重要。

减少高风险动作

避免进行过于激烈或高风险的运动，如频繁跳跃、长时间深蹲等，以减少对半月板的损伤。

避免长期重负荷作业

对于需要长时间站立、行走或进行重体力劳动的人群，应合理安排工作和休息时间，减轻膝关节的负担。