经期运动指南：5个关键注意事项

经期运动指南：5个关键注意事项

女性在经期运动时需注意适度、选择合适的运动类型，并关注身体信号，避免过度疲劳或加重不适。经期运动可以缓解痛经、改善情绪，但需根据个人体质调整强度。

1、选择适合的运动类型。经期适合进行低强度有氧运动，如瑜伽、散步、游泳等。瑜伽可以放松身心，缓解经期紧张情绪；散步有助于促进血液循环，减轻腹部不适；游泳时水压能缓解肌肉紧张，但需注意水温不宜过低。避免高强度运动，如长跑、举重等，以免加重身体负担。

2、控制运动强度和时间。经期运动应以轻量为主，避免过度劳累。每次运动时间控制在30分钟以内，心率保持在最大心率的60%-70%左右。若感到疲劳、头晕或腹痛加重，应立即停止运动并休息。

3、注意身体保暖。经期女性体温调节能力下降，运动时需注意保暖，尤其是腹部和下肢。可以选择穿长袖运动服，避免在寒冷环境中运动。运动后及时更换干爽衣物，防止受凉。

4、补充水分和营养。经期运动会导致体液流失，需及时补充水分，建议饮用温水或温热的电解质饮料。运动后可适量摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等，帮助身体恢复。

5、关注身体信号。经期运动应以舒适为前提，若出现严重腹痛、头晕、恶心等症状，应立即停止运动并就医。患有子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病的女性，应在医生指导下进行运动。

经期运动有助于缓解不适，但需根据个人情况调整。选择适合的运动类型，控制强度和时间，注意保暖和营养补充，关注身体信号，才能安全有效地进行经期运动。若出现异常症状，应及时就医。