想获得情绪稳定的强大“内核”，请先“拒绝熬夜”
想获得情绪稳定的强大“内核”，请先“拒绝熬夜”
在当今快节奏的社会中，熬夜似乎已成为年轻人的常态。然而，长期熬夜不仅会影响身体健康，还会对情绪状态产生负面影响。本文将探讨睡眠质量与情绪稳定的关系，并提供一些实用的改善建议。
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的调查数据显示，我国居民的平均睡眠时长仅为6.75小时，其中52%的大学生普遍存在熬夜现象。这种不良的睡眠习惯不仅会影响身体健康，还会导致情绪问题，如易怒、焦虑和抑郁等。
北京大学第六医院副院长主任医师孙洪强曾在央视受访时表示：有失眠的比没有失眠的人，得抑郁障碍的可能性要高两倍，两个是相互影响的，比如说焦虑障碍有入睡困难，抑郁障碍可能主要是一个早醒的症状。失眠的时间越长，发生焦虑和抑郁的比例就会越高。
除了主观熬夜外，很多人还受到失眠、多梦和睡眠浅等睡眠障碍的困扰。那么，该如何改善睡眠质量呢？
养成良好的睡眠习惯
尽量在同一时间上床睡觉和起床，保持规律的作息时间。避免在睡前进行过度刺激的活动，如剧烈运动、使用电子设备等。
创造良好的睡眠环境
确保卧室安静、舒适、温度适宜，床上用品干净舒适。减少噪音和光线的干扰，营造有利于睡眠的环境。
放松身心
睡前可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力，放松身心。听轻音乐或阅读纸质书籍也是不错的选择。
适当运动
适当的体育锻炼可帮助缓解压力和焦虑，有助于促进睡眠。但应避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。
寻求专业帮助
如果失眠问题持续存在或加重，建议及时就医。医生会根据病情开具适当的治疗方案进行改善。
此外，多接触大自然或绿色生态环境可促进良好的身心状态，能有效缓解情绪不佳、失眠等症状。之所以绿色生态环境能让人产生良好的心理和情绪，主要是其空气环境中含有高浓度的负氧离子。而负氧离子不仅能促进良好的心态，还能有效促进睡眠。
在《负氧离子对健康人群睡眠质量影响初探》分享的实验结果中得出，在高浓度负氧离子环境下的人群更易获得高质量的睡眠状态，能更快进入睡眠，并且深度睡眠时间会更长。
生活中想要获得高浓度的负氧离子，除了多接触大自然外，也可以选择安全可靠的人工负离子制备技术产品，如低释压负离子释放技术等产品来帮助提升周围的负氧离子浓度，发挥负氧离子对机体的疗愈保健作用。
追求良好的情绪状态，最重要的是建立良好的生活习惯，避免长期熬夜，毕竟好的睡眠质量不仅有助于提升自身免疫力，还能维持体内的神经系统、内分泌系统及循环系统等功能的正常水平。所以，年轻人追求的“情绪稳定”，需要拒绝熬夜，先从拥有好的睡眠质量开始。