收藏！这些护眼小技巧，你知道吗？

收藏！这些护眼小技巧，你知道吗？

现在学生普遍学习压力大，不少学生都“装备”了眼镜辅助视力。“10米外六亲不认，50米外雌雄不辨，100米外人畜不分”的段子早有流传，你“中枪”了吗？

眼睛是人类感官中最为重要的器官之一，人们日常所获得的信息，有83%是来自于眼睛。想对孩子的视力有所帮助，必须选择科学的方法，并督促其养成良好的用眼习惯才是硬道理。

近视的先兆

观察孩子日常是否有这些习惯性动作，及时干预用眼方式，才能更好地避免近视发生。

• 凑近：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。
• 眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。
• 揉眼：近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。
• 眨眼：近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。
• 歪头或斜眼：排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚
• 皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。
• 经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

护眼小妙招

1. 合理规划用眼时间

在长时间近距离用眼时,一般建议三个二十的原则,即:连续视近不要超过20分钟,每20分钟休息一下双眼,远眺220英尺(约6米)远的距离,放松双眼20秒。

2. 养成科学用眼习惯

看书、画画时姿势要正确，不躺着或趴着看书画画；不在走路、坐车时看书画画；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画。看书画画时，如有必要应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。

不用手揉眼睛，手上有大量细菌，会伤害我们的小眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干净双手，然后闭眼轻轻按一按。

3. 保证充足睡眠和营养

充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间，确保每天睡眠时间10个小时以上，才能让眼睛得到充分的休息。

保证均衡的营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。

4. 保证户外活动时间

户外运动，接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。动用双眼的调节功能，从不同距离观察外界，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。

5. 坚持进行眼部运动

简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！

• 眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。
• 转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。
• 眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。
• 多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。
• 20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

6. 定期检查视力

定期检查视力是早期近视防控的关键期。我们要提高近视预防意识，提前做好孩子的近视防控，因为所有的近视防控方法均在近视发生前更有效！因此，我们可以定期检查一次视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。