久坐引发浑身疼？科学运动击退肌筋膜炎

久坐引发浑身疼？科学运动击退肌筋膜炎

长时间工作后是否会感到肌肉僵硬？运动健身后身上是否又会传来阵阵酸痛感？这些症状可能与肌筋膜炎有关。中山五院康复医学科副主任詹鸿锐对此进行了专业解读，并提供了科学的预防和治疗建议。

肌筋膜炎作为一种常见的非细菌性炎症，给许多人带来了持续性的疼痛与不适。此病症是因肌肉被过度使用、受寒或长期不良姿势等而导致的筋膜受损，典型症状包括持续性的肌肉酸痛、僵硬及活动受限，严重影响患者生活质量。

詹鸿锐科普，医生一般会根据患者的实际情况，采用筋膜刀、物理因子治疗与运动训练相结合等方式来治疗。当保守治疗效果不佳时，还会考虑采用超声引导下肌筋膜水分离技术等更为先进的治疗手段。但是除了专业治疗，日常生活中的预防护理同样重要。

“上班族、学生尤其需要注意避免长时间维持同一姿势超过40分钟，建议通过颈部后仰、肩部绕环、腰背拉伸等动作进行5-7分钟主动放松。”詹鸿锐介绍，在运动前后也需要做好热身和拉伸、不过度运动，“所有的运动损伤都不是偶然的，薄弱部分造成的长期借力代偿、错误的运动模式认知等都容易造成损伤的发生及反复。”此外，应注意保暖，尤其是颈部、肩部和腰部。

近年来，很多人逐渐开始使用筋膜枪缓解肌肉紧张，但是若出现关节炎、急性损伤等病变时，是不适合用筋膜枪的。詹鸿锐提醒，筋膜枪一般用于背部、腰部、臀部、手臂、大小腿，不能用于五官、颈部、腹部、肘或膝盖关节处。使用筋膜枪时，应沿着肌纤维走形的方向进行放松，不宜过于集中地冲击某一个点，每个位置的使用时间也不宜过长，大约3到5分钟即可。当局部出现明显疼痛时，应立即停止使用，以免对内部组织造成损伤。

本文原文来自观海融媒