多吃蔬果全谷物，远离痔疮烦恼！

多吃蔬果全谷物，远离痔疮烦恼！

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科普中国网

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来源

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“哎呦，疼死我了！”小李痛苦地捂着屁股，终于忍不住来到医院就诊。医生检查后发现，她患上了严重的混合痔，需要立即手术治疗。而这一切，都源于她平时不健康的饮食习惯和对痔疮的忽视。

近年来，像小李这样的年轻痔疮患者越来越多。据统计，我国肛肠疾病的发病率为59%，其中痔疮的发病率最高，占发病总人数的87.25%。更令人担忧的是，很多患者因为不好意思就医，导致病情加重，甚至出现重度贫血等严重后果。

那么，如何才能有效预防痔疮呢？专家建议，调整饮食结构是关键。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅，从而降低患痔疮的风险。

高纤维食物：预防痔疮的“利器”

膳食纤维是预防痔疮的重要营养素。它能增加粪便体积，软化粪便，减少便秘，从而降低肛门直肠部位的压力。专家建议，每人每天应摄入25-30克纤维，其中至少1/3为可溶性纤维。

蔬菜类

• 芹菜：富含不溶性纤维，能增加粪便体积
• 西兰花：含有萝卜硫素，能改善消化功能
• 番茄：富含纤维和水分，能缓解便秘
• 土豆：带皮食用，纤维含量更高

水果类

• 苹果：带皮食用，每皮含4.4克纤维
• 猕猴桃：富含纤维和水分，能促进肠道蠕动
• 浆果类（草莓、蓝莓等）：果皮与果肉比例高，纤维含量丰富
• 梨：带皮食用，富含6克纤维

全谷物类

• 燕麦：富含可溶性纤维，能软化粪便
• 全麦面包：富含不溶性纤维，能增加粪便量
• 玉米：自古以来就被用作纤维来源
• 麦麸：1/3至1/4杯含9.1至14.3克纤维

科学饮食调整方案

除了多吃高纤维食物，还需要注意以下几点：

1. 多喝水：每天至少喝8-10杯水，保持身体水分充足
2. 避免辛辣油腻：这些食物会刺激肠胃，加重痔疮症状
3. 规律饮食：避免暴饮暴食，保持肠道功能稳定
4. 控制饮酒：酒精会导致脱水，影响肠道健康

综合预防措施

除了饮食调整，还需要注意以下生活习惯：

1. 避免久坐：每小时起身活动一次，促进血液循环
2. 定期运动：如快步走、游泳等有氧运动，能促进肠道蠕动
3. 养成良好排便习惯：每次控制在5分钟内，不要在马桶上玩手机
4. 保持肛门清洁：便后用温水清洗，保持干燥

及时就医很重要

如果发现便血、疼痛等症状，不要因为尴尬而延误就医。痔疮虽然不会癌变，但如果不及时治疗，可能会导致贫血、感染等严重后果。医生会根据病情，采取保守治疗或手术治疗等方式，帮助患者早日康复。

预防痔疮，从健康饮食开始。让我们一起行动起来，通过科学的饮食调整和生活习惯改善，远离痔疮的困扰，享受健康舒适的生活。