老年人骨折以后怎样锻炼身体

老年人骨折以后怎样锻炼身体

老年人骨折后的康复锻炼对于促进身体功能恢复至关重要。合理的锻炼不仅能加速骨折愈合，还能预防并发症，提高生活质量。本文将为您详细介绍骨折后不同阶段的科学锻炼方法。

老年人骨折后应通过科学的康复锻炼促进恢复，包括低强度运动、肌肉力量训练和平衡练习。骨折后康复锻炼需要根据骨折部位和愈合情况制定个性化方案，早期以被动活动为主，中期逐步增加主动活动，后期强化功能恢复。

1. 骨折早期（1-4周）以被动活动为主。卧床期间进行患肢肌肉等长收缩训练，如股四头肌收缩、踝泵运动，每次10-15分钟，每天2-3次。上肢骨折可进行手指屈伸、腕关节活动等被动训练，由家属或康复师协助完成。这些训练可促进血液循环，预防肌肉萎缩和关节僵硬。

2. 骨折中期（4-8周）逐步增加主动活动。下肢骨折可在医生指导下进行床旁坐立训练，使用助行器辅助站立和行走。上肢骨折可进行肩关节、肘关节的主动屈伸训练，逐渐增加活动范围。水中运动如水中行走、浮力辅助训练可减轻关节负担，提高训练效果。

3. 骨折后期（8周以后）强化功能恢复。进行针对性力量训练，如使用弹力带进行抗阻训练，逐步增加阻力。平衡训练如单腿站立、平衡板训练可提高身体协调性。有氧运动如快走、骑固定自行车可增强心肺功能，每周3-5次，每次30分钟。训练过程中要注意循序渐进，避免过度运动导致二次损伤。

老年人骨折后康复锻炼需要在专业指导下进行，根据个体情况调整训练强度和频率，配合营养补充和药物治疗，促进骨折愈合和功能恢复，提高生活质量，预防并发症的发生。