条腰又痛点算好？5大低成本腰痛舒缓方法介绍 (附腰痛原因)

条腰又痛点算好？5大低成本腰痛舒缓方法介绍 (附腰痛原因)

返工返学坐得耐，经常感到腰部酸痛，甚至影响日常生活？腰痛是现代人常见的困扰，其成因复杂多样，腰部不同位置的痛症可以由不同的原因所引起，从肌肉拉伤到脊椎问题都可能引发腰痛。本文即带大家了解腰痛原因，以及提供5个腰痛舒缓方法，即睇拉筋运动、改善睡姿等低成本方法帮唔帮到你！

腰痛位置及原因：

腰痛是不少都市人都会出现身体痛症，不过腰痛亦可以分为3大主要位置，各部位的痛症亦有机会由不同原因引致，大家腰部边度痛？

1. 下背痛（腰椎部位）

腰椎是最常见的腰痛类型，疼痛通常集中在腰部下方。如果有在这个位置出现腰痛，有机会是由以下原因造成：

• 肌肉拉伤或扭伤：搬重物、姿势不良、突然的扭转动作都可能导致肌肉拉伤或扭伤。
• 椎间盘突出：椎间盘是脊椎骨之间的缓冲垫，当它突出压迫到神经时，就会引起疼痛，有时还会伴随腿部麻木或刺痛。
• 脊椎狭窄：脊椎管狭窄会压迫到神经，导致腰痛和腿部疼痛。
• 脊椎滑脱：一个椎体相对于另一个椎体向前或向后滑动，造成神经压迫和疼痛。
• 骨关节炎：关节软骨的磨损和退化会引起疼痛和僵硬。

2. 腰部两侧疼痛

如果腰部两侧出现疼痛，亦有机会是由肌肉拉伤所引致。此外，这个位置出现腰痛，亦不排除是由肾脏问题所引起，不过情况比较少见。

3. 腰骶关节疼痛（腰部与臀部交界处）

• 椎间盘突出：当椎间盘突出时，可能会压迫神经根，引起腰骶部疼痛，并伴有大腿麻木感、放射痛或屁股沉重感。
• 骶髂关节炎：骶髂关节的炎症可能与慢性劳损或自身免疫性疾病相关，会导致腰臀交界处疼痛，尤其在晨间活动时加剧。
• 梨状肌症候群：梨状肌位于臀大肌深层，久坐或座椅过硬可能使梨状肌过度紧绷，引起臀部疼痛，尤其在坐时或转换姿势时加剧。
• 腰肌劳损：慢性劳损可能导致腰部肌肉疼痛，尤其在左侧臀部与腰部交界处。

不管是在哪一位置出现腰痛，那种刺痛或酸痛都难以忍受，大家不妨透过以下方法纾缓疼痛症状。

腰痛舒缓方法一：拉筋运动

适当的拉筋运动可以帮助我们伸展腰部，帮助放松肌肉。有香港脊医提供5组腰部拉筋运动，帮助拉伸腰背、盆骨、臀肌等位置，以纾缓腰痛不适。

腰痛舒缓方法二：睡姿

脊医又指出，正确的睡觉姿势都有助缓解腰痛。其实舒缓腰痛的方法不在侧睡还是仰睡，更重要的是枕头高度不能太高或者太低，一个好的枕头可以好好地承托头颈，保护颈椎。

在仰睡时，可以在膝盖下方放置枕头或毛巾，托起让膝盖微微弯曲，减少腰部负担。如果有腰椎间盘突出问题的患者，则可以尝试在骨盆下方放置枕头，保持身体水平，减少脊椎过度弯曲。

腰痛舒缓方法三：热敷/冰敷

当腰痛时，亦可以用热敷或者冷敷的方法纾缓痛症。如果腰部患处有肿胀的情况，宜用冰敷消肿止痛；如果是由没有肿胀情况，则可以直接用热敷促进血液循环，舒缓腰痛症状。

腰痛舒缓方法四：穴道按摩

腰痛时不少人都会用按摩舒缓疼痛症状，透过按摩特定的穴位，可以促进身体的气血循环、纾缓肌肉紧张和改善身体不适。中医师建议可以按摩以下几个穴位：

• 腰眼穴：位于脊椎的正中央，第4腰椎棘突处，适合舒缓腰痛和女性问题。
• 肾俞穴：位于腰部背后，距离脊椎骨外侧2个指头距离的两点，适合慢性腰痛。
• 昆仑穴：位于脚踝外侧骨骼与阿基里斯腱之间的凹陷处，适合初级腰痛。
• 腰腿点：位于手背上食指与中指间，以及无名指与小指间，适合急性腰痛。
• 中封穴：位于足背，适合搬重物或前屈引起的腰痛。

腰痛舒缓方法五：良好生活习惯

久坐、久站、长时间弯腰等都有机会引起腰痛，保持正确的姿势、定时活动避免长时间维持同一坐姿都是重要的方法之一。此外，长期坐在办公室的人士，最好挑选符合人体工学的椅子或坐垫，以保护脊椎。

以上是一些常见的腰痛原因和舒缓方法，并不能代替专业的医疗建议。 如果腰痛情况持续，最好谘询医生或物理治疗师制定合适的改善方案。