空气中的灰尘：隐形“健康杀手”

空气中的灰尘：隐形“健康杀手”

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250326A07LG100

春天是万物复苏的季节，但同时也是大风频发的时期。沙尘天气虽不可控，但通过规范防护措施，能有效降低健康风险。

沙尘天气的危害：看不见的“健康杀手”

• 呼吸系统

• 短期：吸入PM2.5、PM10等颗粒物，引发咳嗽、咽痛、鼻塞，诱发哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎。

• 长期：增加慢性阻塞性肺病（COPD）、肺癌等疾病风险。

• 心血管系统

• 沙尘颗粒进入血液，引发炎症，增加心血管负担，提高发病及死亡风险；也可增加缺血性和出血性中风死亡风险；

• 眼部损伤

• 沙尘摩擦角膜，导致结膜炎、眼表划伤，甚至出现眼睛干涩、红肿、流泪、疼痛、视物模糊。

• 皮肤问题

• 灰尘堵塞毛孔，引发干燥、脱屑、过敏、湿疹，甚至皮炎。

• 特殊人群高危

• 儿童、老人、孕妇、心肺疾病患者及过敏体质者症状更易加重！

五步防护法：抵御沙尘侵袭

第一步：减少外出，智慧避险

• 避免行为：晨练、长时间户外活动、开窗通风。
• 正确做法：使用手机APP实时查看空气质量指数（AQI），PM10＞150时尽量居家。
• 若必须外出，选择能见度高、风力较小的时段，缩短停留时间。

第二步：科学穿戴口罩+护目镜

• 口罩选择：
• 首选：N95/KN95口罩（过滤效率≥95%）。
• 次选：医用外科口罩（过滤效率≥70%），每4小时更换。
• 纱布、棉布口罩几乎无效！

• 护目要点：
• 佩戴密封性好的防风护目镜，避免隐形眼镜（沙尘易吸附）。
• 眼睛进沙时，用生理盐水或人工泪液冲洗，勿揉搓！

第三步：室内防护——打造“无尘安全区”

• 紧闭门窗：用湿毛巾或密封条堵住门缝、窗缝。
• 空气净化：开启HEPA滤芯空气净化器，重点净化卧室、客厅。
  
• 加湿抑尘：保持室内湿度50%～60%，减少悬浮颗粒物。

第四步：个人清洁——阻断沙尘残留

• 外出归来：立即完成“四步清洁”
  1. 洗手：用流动水+肥皂搓洗20秒。
     
  2. 洗脸：温水清洁面部，重点擦拭额头、鼻翼。
  3. 漱口：淡盐水或清水漱喉，清除咽喉颗粒物。
  4. 清鼻：棉签蘸生理盐水轻柔清理鼻腔。
• 衣物处理：外衣及时拍打除尘，与室内衣物分开放置。

第五步：重点人群强化防护

• 儿童：暂停户外活动，选择儿童专用口罩（如头戴式KN95）。学校改用室内体育课，关闭教室门窗。
• 慢性呼吸道患者：随身携带速效支气管扩张剂（如沙丁胺醇吸入器）；每日监测血氧饱和度（正常值≥95%），低于92%需就医。
• 户外工作者：建筑工人、环卫工人等应缩短连续作业时间，每2小时进入室内休息，并定期更换高过滤的防护口罩。

紧急情况应对 ：

• 持续干咳/喘息：立即进入室内，保持坐位缓慢呼吸，使用急救药物后未缓解速拨120。
• 眼部剧痛/视力骤降：用纯净水冲洗后，用干净纱布覆盖，紧急就医。
• 大面积皮肤红斑：冷敷患处，避免抓挠，口服抗组胺药（如氯雷他定）。

健康管理：内外兼修增强抵抗力

• 饮食建议：

• 润肺食谱：雪梨银耳羹、百合莲子粥、白萝卜汤。

• 抗氧化食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、坚果（核桃、杏仁）、柑橘类水果。
  

• 室内运动：

• 瑜伽、跳绳、太极拳等低强度运动，避免过度换气。
  
  

沙尘过后必做“深度清洁”

• 环境清洁：

• 湿拖地板（水中可加少量白醋抑菌），湿布擦拭家具、电器表面。

• 清洗空调滤网、窗帘、地毯，晾晒被褥。

• 健康监测：

• 沙尘后3天内观察是否有延迟性症状（如持续咳嗽、眼部分泌物增多）。

全民行动倡议

• 家庭：为家人备齐N95口罩、护目镜、生理盐水，制定沙尘天应急预案。
• 社区：组织志愿者为独居老人上门配送防护物资，开展健康讲座。
• 单位/学校：调整户外工作安排，提供室内休息区与空气净化设备。