5个生活习惯可以预防阿尔茨海默症，但大部分人都忽略了
5个生活习惯可以预防阿尔茨海默症，但大部分人都忽略了
阿尔茨海默症，这个曾经被认为是老年人专属的疾病，正在悄然年轻化。今天的故事要从一位年轻人说起：
刘先生，在人生最美好的33岁，被诊断患上了阿尔茨海默症，并且当时已经患病6年，病情严重，生活已经不能自理，认知出现了严重障碍，必须要有家人时刻在旁边照料。
我国是全球阿尔茨海默病（AD）患病人数最多的国家之一，根据《2022年中国阿尔茨海默病报告》统计，我国60岁及以上人群中轻度认知障碍有3877万，痴呆患者约1507万，其中AD源性轻度认知障碍患者达1300万，AD痴呆患者达983万。
而且已经出现了年轻化态势，这已成为严重影响全球人口健康和生活质量的重大公共健康问题。阿尔茨海默症来势汹汹，但好消息是，它可防！
阿尔茨海默症早期有“信号”
阿尔茨海默症最早期的“信号”就是认知功能的下降，而认知功能下降的程度如何知晓呢？这里也有非常专业的蒙特利尔认知评估基础量表测试：
测试一： 连线测试
要求：向测试者展示量表的数字与点，请测试者按照从数字到点，并且逐渐升高的顺序画一条连线，如不能完成这个连线测试，可能存在执行功能的下降。
测试二： 视知觉测试
要求：这张图里是很多物品的剪影叠加起来的，物品有很多，测试者在规定的60秒内，说出尽可能多的物品，计算得分。
测试得分：
如果受试者找出 9-10 个物品，计 3 分。
如果受试者找出 6-8 个物品，计 2 分。
如果受试者找出 4-5 个物品，计 1 分。
如果受试者找出 3 个或 3 个以下物品，计 0 分。
测试三： 命名测试
要求：向测试者展示量表中的动物图片，并请测试者讲出动物的名称，如果无法说出准确名称，代表可能存在认知障碍。
测试四： 注意力测试
要求：读到特定形状里的数字时不鼓掌，读到其它数字时要鼓掌，主要是为了测试注意力。
►阿尔茨海默症早期“信号”，除了认知功能下降外，还有这些“信号”也要重视：
它，不再是老年人的专利
开头我们说到的刘先生，在2019年就诊时，已经患病6年，病情严重，生活不能自理，沟通能力下降，认知出现严重障碍。
其实他在2013年就出现了明显异样，但没有太在意；到2017年时，性格已经明显改变、计算力下降，不能完成工作任务。阿尔茨海默症起病隐匿，它会缓慢地、进行性地破坏大脑功能，导致患者认知能力下降，行为、人格、性格和精神障碍等。
这个年轻患者的案例，是给了我们一个善意的提醒，当屏幕前的你出现记忆力持续下降，频繁的记忆缺失，那建议你可以去神经内科看看哦，及早进行干预！
阿尔茨海默症预防指南
- 睡眠：保证充足良好的睡眠
睡眠障碍会导致大脑无法有效清除脑内有毒代谢废物，使阿尔茨海默症患病风险增加约70%。当夜间睡眠不足（<4小时）或睡眠过多（>10小时）均可增加阿尔茨海默症发生风险。
►专家建议
每日睡眠时长不少于 4 小时，不超过 10 小时，7小时左右最佳，最好每晚10点入睡，以此来保证良好睡眠质量，不易发生阿尔茨海默症。
- 高血压：合理用药，控制好血压
►专家建议
针对认知损伤高风险人群的血压管理，不能单纯以降低血压为目标，比如：中年人高血压，那么就要进行好血压管理。老年人低血压对阿尔茨海默症来说风险更大，就要积极的去医生那里调控自己的血压。对于任何一个人来说血压在正常范围内，更重要。
►阿尔茨海默症的21条重磅预防推荐一览表：
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对阿尔茨海默症的预防应贯穿于人的一生。青少年时期应尽可能多地接受教育；进入中老年后，保持健康的生活方式和心理健康，做好中老年共患病管理与控制，可以有效预防阿尔茨海默症的发生。