心态好，是老年人健康与长寿的基石

心态好，是老年人健康与长寿的基石

健康与长寿是所有老年人的共同追求。到底如何才能健康长寿？有没有好的途径呢？有！好的心态，才是老年人健康长寿的基石。中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％取决于老年人自己，其中排在第一的就是心态。

研究数据揭示心态与寿命的关系

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了长达30年的追踪随访，观察不同的心态对寿命的影响。研究结果发现，坚持乐观心态的男性、女性平均寿命分别延长11%、15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列影响因素，平均寿命延长与乐观的关联性仍然显著。其中，最乐观的心态组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二乐观的心态组男性和女性活到85岁以上的可能性也分别增加了50%和20%。2016年，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）对长沙市216位百岁老人长寿因素综合分析，也发现百岁老人总结的长寿经验中，心态好是长寿第一主要因素。

心态对身体健康的影响

《黄帝内经》记载：“喜伤心，忧伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾。”人的情绪，无论喜怒哀乐，一旦过度都会伤害自己身体。有研究指出，80%以上的人都会遭受情绪对组织器官的攻击与伤害，小到感冒，大到冠心病、癌症，都与情绪密不可分。丹麦一项从2000年开始，历时11年，涉及9870名成年人的研究发现，与心态良好、没有情绪问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人，死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人，死亡率增加50%；常跟家人争吵的人，死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人，死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也表明：有严重心理问题的人，寿命平均减少7～24年。

现代医学发现，人类65%至90%的疾病与心态有关。心态影响情绪，不良的情绪都会使身体发生变化。研究发现，长时间焦虑不仅会使患高血压的风险增加40%，还使已有高血压患者发生脑卒中的风险增加30%至50%；当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，肾上腺素、肾上腺皮质激素分泌增加，拮抗胰岛素生理功能，容易导致糖尿病。长期紧张的精神状态会令胃酸分泌量增加，胃肠功能失调，极易诱发消化不良、腹泻与便秘、功能性胃肠病和溃疡病。长期抑郁、紧张等不良情绪，体内NK细胞等抗癌细胞功能下降，认别与杀灭癌细胞的保护功能下降，人体的免疫系统受到抑制，常常诱发多种癌症。恐惧、畏惧等不良情绪使交感-肾上腺系统神经兴奋，导致血压升高、心率加快，常常诱发高血压和冠心病患者发生急性心梗死、脑溢血等致命性心脑血管事件。

心态好的人，心里无忧，眼里有笑，大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。在追求全面健康的道路上，老年人应摒弃“身体健康即健康”的片面观念，充分认识到心理健康的重要性，正视心理疾病的普遍性与严重性。要充分认识到“健康的一半是心理健康、疾病的一半是心理疾病”这一道理，因为身心和谐，就会实现真正的健康与长寿。

如何保持良好的心态

专家认为，老年人应该做到以下5点：

1.生活要有目标与追求，这样才能在退休后生活充实，享受生活的美好，丰盈生命的底色。但追求目标也不能太苛刻，要及时调整自己的生活目标，客观看待自己现在的处境，乐观地面对自己身边的所有事情，遇到不尽人意的时候，坦然应对，学会宽容、淡泊与大度，在生活中及时调整自己的心态、欲望和需求。

2.与家人、朋友多联系、多沟通、多交流，积极参与社区志愿者集体活动，多参与邻里互助的工作，激发自己的奉献热情，让自己有事可做。谈话、交流与适当忙碌，能成就好的心态。

3.身体条件允许的老年人，可走出家门旅游，放松身心，让生活丰富多彩。坚持适当的运动，可以提高身体抵抗力。建议身体条件允许的老年人，常出门跳广场舞、慢跑和快走等运动，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法。

4.多看报、多读书、多学习，学习是大有益处的，是老年人一项非常有意义的活动。学习能使老年人更快地适应退休以后闲居在家的生活，有利于延缓身心衰老，起到延年益寿的作用。

5.作息要有规律，应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉、天亮了就起来。偶尔失眠，不要担心，最好的应对是不担心睡不着，担心失眠比失眠本身更可怕，应放下对睡眠的过度控制和担忧。

当然，疾病的早防早治是健康身体的重要基石，包括糖尿病、高血压、癌症等许多慢性病，早期发现和治疗，控制得好对人体的健康影响并不大，一旦进展到中晚期，往往会出现严重的并发症，此时治疗效果并不理想，不少人因此难以达到长寿年龄。