清明养生：与自然“同气相求”
清明养生：与自然“同气相求”
清明时节，万物生长，人体的新陈代谢也达到最旺盛的阶段。在这个特殊的节气里，如何顺应自然规律，做好养生保健？让我们一起来听听专家的建议。
日常起居
清明时节，人体内肝气逐渐达到最旺，养生要点在于“生发阳气，调肝健脾”。在起居方面，建议晚睡早起，以促进阳气的生发舒畅。但需要注意的是，晚睡并不等于熬夜。可以选择到公园等空气清新的地方进行适度运动，如慢走、打拳、做操等，运动量不宜过大，以温和的锻炼方式为主。
饮食“宜”与“忌”
清明时节，应多食用清淡新鲜的蔬菜水果，如芹菜、木耳、荠菜、香椿、苦菊等当季野菜。部分地区有禁火吃冷食的习惯，但脾胃虚弱的人群应避免食用冷食。随着雨水增多，特别是南方地区容易出现潮湿天气，使人感到疲倦嗜睡，即所谓的“春困”。因此，应避免食用甜腻性食物，以免加重“春困”症状。
警惕呼吸道传染病
春季气候潮湿多变，容易引发感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。同时，春季也是百日咳、麻疹、水痘、白喉、猩红热、流脑等传染病的高发季节，需特别注意预防。
防范“旧病复发”
清明过后，如关节炎、精神病、哮喘等多种慢性疾病易复发。有慢性病的人在这段时间内要忌食易发病食物，如笋、鸡等。
清“三气”
清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。
清心气
春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心。
清肺气
肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部（脐下丹田处），再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20~30次，清除肺部浊气。
清肝气
清明节有饮茶的习俗。春天正是肝气旺盛之时，饮茶有助于养肝清肝。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。此时的茶叶经过1—2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。每天喝上一杯，可以利水祛湿，清畅肝气。
专家简介：
田霞，沈阳市名中医，主任中医师，沈阳市第六人民医院中医康复科科主任。从事临床工作20年，在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。同时对于各种骨与关节软组织疼痛、带状疱疹、神经系统损伤的治疗具有一定的经验。把康复的理念推广至“治未病”，关注亚健康人群的康复，中医内治外治相结合，发挥中医优势：辨证论治、整体调节。
参考文献：
[1]清明时节话养生[J].人大建设,2021,(04):54.
[2]清明与养生[J].科学生活,2008,(04):52.