真心建议！长期未获正面反馈，这样调整让你重拾自信
真心建议！长期未获正面反馈，这样调整让你重拾自信
长期得不到正面反馈，会陷入到一种“自我否定—怀疑能力—更加退缩”的负向循环中，人会变得自卑、敏感和不自信。此时，我们最需要做的是跳出负能量的漩涡，调整自我状态，重拾动力。
正反馈的力量
著名心理学家弗雷德里克·赫兹伯格提出了两因素理论，即双因素理论(Two-Factor Theory)。他在工作中发现了两种不同类型的满足人们需求的因素：
- 一种是金钱、成就感、晋升等内在满足因素，被称为“激励因素”；
- 另一种是荣誉、地位、表扬、认可等外在满足因素，被称为“奖励因素”。
正反馈作为一种强化手段，能让人保持持续的努力。当我们做了某件事并获得正面反馈时，大脑会释放多巴胺等奖赏性激素，让我们感到愉悦，从而形成积极的预期和连续重复的行为。比如学习的过程就是一个正反馈过程：付出努力—产生进步—获得反馈—增强信心—继续努力。
相反，如果一直得不到正向反馈，人就会慢慢失去动力，陷入消极情绪。一个人如果长时间未得到领导的认可，工作上就会失去斗志；孩子如果长时间不被老师表扬，学习上的积极性也会下降。
有位学生表示，她已经很久没有在学校得到好成绩了，感觉自己笨、努力也没有用，对学习逐渐失去了兴趣。听完她的描述，我想起了一句话：你现在的状态，一定不是你的极限。如果现在负能量满满，那么你可以从以下尝试调整：
第一，专注于自己的成长过程。很多时候我们因为关注结果而忽略了过程，内心充满了焦虑和不安。如果能够将注意力放在当下的学习过程上，享受探索知识的过程，慢慢地就会体验到学习带来的乐趣。
第二，做自己的心理建设师。当你意识到自己产生了负面情绪时，可以停下来给自己一些正向的心理暗示。比如你可以对自己说：“我可以的”“我很优秀”，让自己保持平静和自信。
第三，不要过于在意他人的评价。要清楚地知道每个人都有不同的价值观和标准，别人不认可你，并不代表你不优秀。如果受到他人的批评，可以反思但不必自责。
跳出负能量的漩涡
美国心理学家萨洛曼提出“燃料模型”理论：人的情绪由五个基本维度构成：快乐—悲伤—愤怒—惊讶—恐惧。其中，恐惧是唯一具有破坏力的情绪。当我们处于恐惧状态时，会有一个逃避或抵抗的反应。所以面对长期得不到正面反馈的情况时，我们首先要做的就是停止逃避。
对于年轻人来说，最好的办法是跳出所处的环境，去另外一个地方疗伤、读书或旅行。如果无法离开环境，就可以尝试改变自己的思维方式：接受自己是一个不断成长和进步的人、只关心自己的感受而非他人的评价......通过积极思考和心理建设来克服困难。
对于职场人来说，可以主动寻找机会证明自己。当遇到挑战时，可以从小处着手解决掉问题，一点点积累信心。同时还可以多参加培训和交流活动扩大人脉、增加个人影响力。总之要学会借助外力重塑自我价值感。
罗兰曾经说过：“人生是一场斗争，挫折和失败是必然常客。只要尽了自己最大努力......那就是最好的结果。”人生难免会遇到挫折和困境，这时候我们需要调整心态，跳出负能量的漩涡重拾动力。与其花时间抱怨和矫情地表达委屈，不如行动起来去努力和拼搏！记住：你现在的状态，一定不是你的极限。