春日养肝正当时，这些“肝”货请收好
春日养肝正当时，这些“肝”货请收好
春季是养肝的最佳时节，中医理论认为此时肝气升发旺盛，调养肝脏事半功倍。从作息规律、情绪管理到运动和饮食，本文为您详细介绍春季养肝的全方位指南。
作息规律 早睡早起
夜间11点前入睡：晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的黄金时段，在此时间段内进入深度睡眠，帮助肝脏恢复与修复。熬夜可是肝脏的“大敌”，会耗损肝阴，影响肝血的生成。所以，别再熬夜刷手机啦，早点睡，肝脏才会更健康！
午间小憩：午间小憩15～30分钟，可以缓解疲劳，提升下午的精力。
保持愉悦 心平气和
保持心情舒畅：春季肝阳亢盛，情绪容易波动。中医认为怒伤肝，不良的情绪会损害肝脏健康。所以，千万不要动不动就生气发怒，心平气和才能更护肝。
多接触自然：多接触大自然，去户外踏踏青、晒晒太阳有助于释放压力，让心情愉悦起来。
适当运动 促进代谢
动起来，肝脏更有活力：春季适合慢跑、太极、八段锦、瑜伽等温和的运动。运动能加速血液循环，增强肝脏代谢功能。
适度运动：运动要适度，不宜过于剧烈，以免耗伤阳气，反而损害肝脏。每周运动3–5次，每次30分钟左右就足够了。
合理饮食 助力肝脏
多吃绿色蔬菜：绿色入肝，菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜富含叶绿素和维生素，帮助肝脏排毒。
多吃辛甘发散食物：春季适合吃辛甘发散的食物，比如白萝卜、芥菜等，有助于疏泄肝气和升发阳气。
摄入适量蛋白质：鸡肉、鱼肉、大豆等食物中的蛋白质，能为肝脏提供必要的营养支持，帮助肝脏更好地工作。
少吃酸性食物：酸味入肝，但春季不宜过多食用酸性食物，以免收敛肝气，阻碍阳气升发。
其他注意事项
适量饮酒：酒精主要在肝脏代谢，过度饮酒会加重肝脏负担，导致肝细胞受损。所以，尽量少喝酒，肝脏会感谢你！
控制体重：脂肪肝是常见隐患，减少高糖高脂饮食，让身体质量指数BMI（体重kg/身高m⊃2;）保持在18.5–24之间。
勿滥用药：避免滥用药物，特别是具有肝毒性的药物。在使用药物时，不要自行增减剂量或更改用药方式，一定要遵循医嘱。
定期体检：定期进行肝功能检查，及时发现并干预肝脏疾病。长期饮酒、肥胖、慢性肝病患者建议每年检查肝功能、肝脏B超。
春季养肝正当时，通过规律作息、情绪管理、适度运动及合理饮食，全方位呵护肝脏健康。护肝非一日之功，行动起来，让肝脏长久为您的健康保驾护航！