心学问心理教育，提升孩子专注力：家长可以这样训练！

心学问心理教育，提升孩子专注力：家长可以这样训练！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JQU6U78H05562FAT.html

提升孩子的专注力是家长在教育孩子过程中面临的一项重要任务。以下是一些家长可以采取的训练方法，旨在帮助孩子提高专注力：

一、创造专注的环境

1. 营造安静整洁的学习环境

• 为孩子打造一个整洁、安静、光线适宜的学习空间，减少噪音、电子产品等干扰因素。
• 孩子的书桌上只放书本等学习用品，避免摆放玩具、食品等容易分散注意力的物品。

2. 合理规划学习区域

• 学习区域应远离电视、游戏机等娱乐设备，减少诱惑。
• 确保室内光线柔和适度，有助于孩子集中注意力。

二、设定明确的目标与任务

1. 设定小目标

• 将学习任务分解成一个个小目标，让孩子清楚知道自己需要完成什么。
• 完成后给予肯定和鼓励，增强孩子的成就感和专注动力。

2. 合理安排时间

• 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。
• 教孩子学会分配时间，提高学习效率。

三、利用兴趣与游戏

1. 抓住孩子的兴趣点

• 引导孩子对感兴趣的事情集中注意力，如绘画、音乐、体育等。
• 鼓励孩子参加自己感兴趣的活动，通过兴趣驱动专注力的提升。

2. 玩专注力游戏

• 如拼图、搭积木、走迷宫等游戏，锻炼孩子的手眼协调和注意力。
• 游戏难度应适中，随着孩子能力提升逐渐增加复杂度。

四、体育锻炼与规律作息

1. 适当的体育锻炼

• 跳绳、篮球、游泳等运动能促进孩子大脑血液循环，增强身体协调性和专注力。
• 每周保证一定的运动次数和时长，让孩子在运动中释放能量，提高专注度。

2. 保持规律作息

• 帮助孩子建立规律的作息时间表，保证充足的睡眠。
• 规律作息有助于孩子的大脑和身体得到充分休息，以良好的状态迎接学习和生活。

五、冥想与自我约束训练

1. 冥想练习

• 引导孩子进行简单的冥想，如闭上眼睛深呼吸，专注于呼吸的感觉。
• 冥想有助于训练孩子集中注意力，排除杂念，增强内心的平静和专注力。

2. 自我约束训练

• 教导孩子学会自我约束，如规定在一定时间内完成作业，期间不做其他无关事情。
• 逐渐延长专注时间，培养孩子的自律能力和专注力。

六、家长的陪伴与鼓励

1. 亲子阅读时光

• 每天安排固定的亲子阅读时间，与孩子一起沉浸在书籍的世界里。
• 提问互动，引导孩子思考，既能提高专注力，又增进亲子关系。

2. 家长的陪伴与支持

• 安静陪伴在孩子身边，或者与孩子共同游戏，培养孩子专注力的同时，增强安全感。
• 当孩子专注做事时，及时给予表扬和鼓励，强化这种行为。

七、采用专业训练方法

1. 盯点法

• 让孩子每天盯着某个点和物体看上几分钟。
• 这种方法可以训练孩子的注意力集中度。

2. 舒尔特训练法

• 通过特定的训练表格和训练方法，帮助孩子提高视觉注意力和反应速度。

综上所述，家长在训练孩子专注力时，应注重创造专注的环境、设定明确的目标与任务、利用兴趣与游戏、进行体育锻炼与保持规律作息、进行冥想与自我约束训练、给予家长的陪伴与鼓励以及采用专业训练方法。这些方法将有助于孩子提高专注力，为未来的学习和生活打下坚实的基础。