长时间办公带来的四大健康隐患及预防建议
长时间办公带来的四大健康隐患及预防建议
长时间坐在办公桌前工作已经成为现代职场人的常态，但这种看似平常的工作方式却可能暗藏健康隐患。从手部到眼部，从脾脏到泌尿系统，久坐办公带来的健康问题不容忽视。本文将为您详细解析这些潜在的健康风险，并提供专业的预防和改善建议。
职业病隐患1：过度使用手部导致“弹弓指”？
经常需要长时间使用电脑和手机的办公室工作者，除了容易出现腕管综合征或影响手指屈曲的腱鞘炎（俗称“弹弓指”）外，香港中文大学医院骨科专科医生黄咏仪指出，三角纤维软骨复合体（TFCC）也是常见的职业病之一。这种损伤通常由以下原因引起：
- 打字和使用鼠标时手腕位置不正确，加上坐姿不良，导致手腕长期受压。
- 单靠腕力搬运重物，如大而重的文件夹，可能导致三角纤维软骨复合体因剧烈扭转而撕裂。
黄医生解释说：“一旦三角纤维软骨复合体受损，患者在转动前臂或手腕时，尺侧（即手腕靠近小指的一侧）会感到疼痛，即使是简单的扭毛巾、开瓶盖、开门等动作也会感到疼痛。如果不及早治疗，撕裂可能会加剧，导致腕关节不稳定，影响日常生活。”
预防TFCC损伤的两个关键“力度”
为了帮助三角纤维软骨复合体尽早康复，黄医生建议：
- 肌力：加强上臂和手腕的肌肉训练，因为许多人的损伤往往是因为上臂肌力不足，导致不自觉地过度使用腕力。
- “内力”：保持良好的内在机能，特别是患者需要均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质和维生素C，以促进肌腱和软组织的恢复，减少复发机会。
职业病隐患2：手机、电脑引发干眼症？
长时间使用电脑和手机等电子产品容易导致眼睛干涩，这是办公室工作者常见的职业病之一。香港中文大学医院眼科专科医生麦兆婷表示，当人们聚精会神地盯着屏幕时，眨眼次数会减少，泪腺因缺乏眨眼的刺激而减少泪液分泌，从而可能导致干眼症，严重时会影响视力。
麦医生指出，许多患者会自行购买眼药水，但市面上的眼药水并不都适合干眼症患者，一些含有防腐剂的人工泪液长期大量使用可能会对眼睛和泪液稳定性造成隐患。
“很多人忽视了泪液是保护眼睛的重要防线，其作用是将停留在眼睛表面的细菌和病毒冲走。如果用眼过度，缺乏充足泪液，细菌、病毒和异物就容易积聚在眼部，引发炎症。”麦医生说，“如果角膜干燥导致表皮受损，不仅会增加感染风险，严重时还会影响光线折射，导致视力模糊。”
麦医生提醒，如果持续感到眼睛干涩、红血丝、有异物感或疼痛，应及时就医，以避免问题恶化或发现其他潜在疾病。
7个护眼好习惯，远离干眼症
为了预防因用眼过度或泪液挥发过快导致的干眼症，麦兆婷医生提供了以下7个护眼建议：
- 保持适当距离：眼睛与电脑屏幕的最佳距离为40至60厘米，阅读普通文件时则为30至40厘米。
- 定时休息：每使用电脑或手机20分钟，休息20秒，闭眼或眺望远方，避免眼睛疲劳。同时，提醒自己多眨眼，以促进泪液分泌，保持眼睛湿润。
- 注意光线：工作环境的光线不宜过强或过暗。在家工作时，如果座位面向窗户，应拉上窗帘以避免强光刺激眼睛。
- 关注办公环境湿度：长时间处于空调环境或天气干燥时，建议在办公桌上放置一杯水，或使用小型加湿器，以减缓泪液蒸发速度。
- 睡前热敷：睡前给眼睛做热敷，可以促进眼部血液循环，疏通油脂腺，有助于改善泪液质量。使用暖毛巾或专用眼罩敷5至10分钟即可。
- 合理饮食：保持均衡饮食，多喝水，减少油炸、油腻、辛辣食物的摄入。研究表明，特定的Omega-3口服保健品可以预防干眼症，但使用前应咨询医生意见。
- 保证充足睡眠：睡眠质量与干眼症密切相关。经常熬夜或浅睡眠状态都会对眼睛健康产生负面影响。
职业病隐患3：长时间久坐伤脾？
越来越多的医学研究证实，长时间久坐会带来健康隐患，包括增加心脏病和高胆固醇的风险。从中医角度来看，注册中医师杨明霞博士表示，长时间在办公室久坐不动会影响人体气血运行和血液循环，导致脏腑无法获得充足营养，进而影响面色和整体健康。
“《黄帝内经》中提到‘久坐伤肉’，因为‘脾主肌肉’，所以长时间坐在办公桌前不动会伤及脾脏；脾虚则肌肉得不到充分滋养，肌肉不足又会反伤脾脏。因此，经常久坐而不运动对健康不利。”
强化肌肉和保养脾脏的三个方向
为了预防久坐带来的肌肉和脾脏问题，杨医师建议：
- 调整呼吸：经常进行深呼吸练习或简单的伸展运动非常重要。每隔一小时离开座位活动一下，如果有空闲时间，最好能离开办公室到户外散步，呼吸新鲜空气。
- 放松髋屈肌：久坐会导致髋屈肌（负责抬腿和抬膝动作的主要肌肉群）缩短和紧张，这可能导致骨盆前倾和背部疼痛。建议每小时站立一会儿，做1分钟模拟爬楼梯的动作。
- 合理饮食：淮山、南瓜、土豆、栗子等食材具有健脾作用。习惯西式早餐的上班族可以尝试早上喝一碗淮山薏米粥，以改善脾脏健康。
职业病隐患4：专注工作忍尿导致尿路问题？
工作中，不少员工因为专注或怕打扰而忽视饮水和上厕所，这可能导致尿路感染和尿路结石等问题。香港中文大学医院泌尿外科专科医生敖章钟指出，20至50岁的女性是尿路感染的高发人群，许多患者因为工作专注而未能及时补充水分，加上经常憋尿，导致尿路感染。
“如果发现尿急、尿频、排尿疼痛、尿液混浊等症状持续，应及时就医，不要等到出现血尿或发烧才就诊，因为尿路感染是由细菌引起的，需要药物治疗。”
尿路结石的其他症状
另一种常见的办公室职业病是尿路结石，包括肾结石、输尿管结石和膀胱结石等。敖医生指出，除了水分摄入不足外，高盐、高脂、高糖的饮食习惯也会增加患尿路结石的风险。
“有些人感到腰痛，误以为是常见的腰酸背痛，实际上可能是尿路结石阻塞的症状。其他典型症状还包括尿色异常深、排尿困难、血尿等。结石的形成速度因人而异，有些人可能没有任何症状，直到体检时才发现有结晶沉积；有些人则可能突然出现剧烈疼痛和血尿，需要紧急治疗。”
保护泌尿系统健康的四大要点
为了预防尿路感染和尿路结石，敖医生建议：
- 保持充足水分：每隔1个多小时补充水分，建议在办公桌上放一瓶水方便饮用。成年人每天的排尿量应保持在1.5至2升。
- 避免以茶代水：适量饮用咖啡和浓茶可以提神，但不要以此代替水。特别是草酸含量较高的茶饮，可能会增加尿路结石的风险。
- 谨慎饮用老火汤：老火汤通常以大量红肉、骨头和动物内脏熬制，常饮可能导致尿酸升高，增加结石形成的风险。
- 控制糖分摄入：高糖饮料和食品是尿路感染的常见诱因，因为高糖尿液容易吸引细菌。因此，甜食爱好者需要适度控制。