动动舌头就能锻炼大脑？医生推荐这三个简单方法！

动动舌头就能锻炼大脑？医生推荐这三个简单方法！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JII2CU9C052583KJ.html

随着年龄的增长，大脑健康逐渐成为人们关注的焦点。近年来，一种通过锻炼舌头来间接刺激脑部和面部神经的方法备受关注。这种方法不仅能减缓大脑萎缩，还能防止面部神经、肌肉的老化。江西南昌大学第二附属医院老年医学科主任医师涂怀军为我们介绍了三种简单易行的舌头锻炼方法。

图源：健康时报

1. 吐舌头

将舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

2. 转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。

3. 舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。

上述舌头运动一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。

大脑保健小贴士

活跃脑细胞是一个持续的过程，需要长期坚持舌头运动等锻炼方法才能看到显著效果。除了舌头运动外，还可以结合其他方法如锻炼身体、保持良好的睡眠、饮食健康、挑战自己的大脑、心理刺激等来综合提高大脑功能和认知能力。

本文专家：涂怀军，江西南昌大学第二附属医院老年医学科主任医师

本文原文来自：2024-11-08健康时报《锻炼大脑试试舌头运动》