饭后百步走，有人腹胀缓解，有人却越走越难受？这些情况请暂停 散步的多重益处揭晓

饭后百步走，有人腹胀缓解，有人却越走越难受？这些情况请暂停 散步的多重益处揭晓

引用

中华网

1.

https://news.china.com/socialgd/10000169/20250313/48077637_all.html

“饭后百步走，活到九十九”，这句俗语几乎人人皆知，仿佛成了健康生活的信条。然而，饭后散步不仅有助于消化，还能带来许多意想不到的好处。

饭后散步对体重管理有着重要作用

一项由日本学者进行的研究表明，饭后步行30分钟能有效消耗热量，特别是顽固脂肪。即使步伐不快，只要坚持下去，几个月后就会发现体重逐渐减轻。对于不喜欢高强度运动的人来说，饭后散步是理想的减肥方法。只要克服饭后的慵懒感，就能逐步实现轻盈身材的目标。

饭后散步还能显著改善消化系统

饱餐后，胃部容易不适，食物滞留时间过长会引发胀气、便秘等问题。散步可以促进肠胃蠕动，加速胃的排空过程，缓解不适。坚持每天散步，不仅能提高消化效率，还能预防一系列胃肠问题，让身体更加健康。

此外，饭后散步对心血管健康也有益处

研究显示，散步能降低餐后血糖，减少血压和心率，预防心血管疾病。美国《糖尿病护理》期刊的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，能显著降低患2型糖尿病的风险。对于有高血压或心脏病倾向的人群，散步是一种温和而有效的保护措施。

散步还能帮助缓解压力，提升情绪

在散步过程中，大脑会分泌内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的物质。对于情绪波动大、压力大的人来说，每天抽出三十分钟散步，能够让他们感到放松和平静。

饭后散步还能改善睡眠质量

研究表明，散步能够提升睡眠质量，减少夜间醒来的次数。散步时身体进入放松状态，有助于更好地入睡。每天晚上散步后，人们更容易进入深层次的睡眠，第二天精神饱满地迎接新一天。

饭后散步是一项简单而高效的健康习惯

从体重管理到消化系统的呵护，再到心血管健康的维护和情绪调节，它都能为我们的生活带来积极的变化。每日抽出短短30分钟，便能收获诸多益处。