秋季养肺全攻略：从饮食到精神调养，全方位守护呼吸系统健康

秋季养肺全攻略：从饮食到精神调养，全方位守护呼吸系统健康

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澎湃

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秋季是燥邪最为盛行的季节，容易引起口干、咽干、皮肤干燥等症状。中医认为，秋季养肺可以提高肺部的抵抗力，减少燥邪对身体的伤害，同时也有助于改善皮肤干燥问题。特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染肺部疾病。因此，秋季养肺显得尤为重要。

秋季养肺的重要性

秋季是燥邪最为盛行的季节，容易引起口干、咽干、皮肤干燥等症状。养肺可以提高肺部的抵抗力，减少燥邪对身体的伤害，同时也有助于改善皮肤干燥问题。

特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染肺部疾病。因此，秋季养肺可以补充肺部所需的湿润度，有效预防呼吸道感染和呼吸系统疾病。

秋季养肺的具体方法

1.饮食调整

• 多喝水：秋季气候干燥，需要多喝水来补充水分，保持体内水分平衡，有助于润泽肺部，减少干燥不适。
• 适当食用滋阴润燥的食物：如梨、百合、银耳、莲子、枇杷、蜂蜜等。这些食物含有丰富的水分和多种维生素，有助于润肺生津，缓解干燥症状。
• 适量食用酸味食物：酸味食物具有收敛肺气的作用，如山楂、猕猴桃、橘子等。但需注意适量食用，避免过酸刺激胃部。
• 多吃白色食物：中医理论认为白色入肺，因此白色食物有助于养肺润肺，如白萝卜、白菜、山药等。

2.生活习惯调整

• 规律作息：保持合理的作息时间，保证充足的睡眠，有利于恢复机体健康，提高肺部的抗病能力。
• 注意保暖：秋季气温变化大，早晚温差明显，容易引起感冒等呼吸道疾病。因此需要注意保暖，避免受凉。
• 室内加湿：保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖气。可以使用加湿器或在室内放置水盆等方式增加空气湿度。

3.适当运动

秋季是一个适合锻炼的季节，适当的运动可以保持人体内旺盛的新陈代谢，有助于肺脏功能的发挥。可以选择一些有氧运动，如打太极、练瑜伽等，同时常做腹式呼吸，增加肺容量，起到养护肺脏的作用。

4.精神调养

秋季多燥，应注意精神的调养，保持内心的平和宁静，心情舒畅，避免过度的焦虑、悲伤、忧郁。应适当走出户外，抒缓情怀，释放不良情绪，有助于养肺润肺。

5.舒服的养肺法：肺俞穴

肺俞穴位于背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

具有宣肺止咳、理气平喘、疏风解表、补肾纳气、补虚清热的作用，主治咳嗽、气喘、感冒、肺炎、支气管炎等。

按揉法：使用食指、中指、无名指的指腹，适当按揉肺俞穴。每次持续3-5分钟，力度适中，以感到酸胀为佳。