倒着走路有什么好处

倒着走路有什么好处

倒走是一种简单易行的锻炼方式，它不仅能帮助纠正驼背，还能增强平衡能力、强化脊柱和腰背肌，以及提高关节韧性。本文将详细介绍倒走的多重好处及其正确的练习方法。

纠正驼背

驼背的主要原因是日常生活中习惯于躯体向前的活动量超过向后的活动量，加上躯体俯仰活动不平衡，背伸活动较少，逐渐形成驼背。倒走能让腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高了腰部组织的新陈代谢。而且倒走可以增加躯体向后的运动量，使人更多地处于仰姿状态，从而纠正驼背。

增强平衡能力

因为倒走要留意运动方向，能锻炼人对空间的感知能力；要掌握平衡，可使主管平衡功能的小脑也得到积极的训练，有利于提高平衡能力。

增强脊柱和腰背肌

倒走时需腰身挺直或略向后仰，这样脊柱和腰背肌将承受比平时大的重力和运动力，让脊椎和腰背肌得到锻炼，有利于气血通畅。

增强关节韧性

倒走时，两腿要用力停止，这就增加了膝关节、腹肌承受重力的强度，从而让膝关节周围的肌肉、韧带、股肌得到锻炼。因倒走时脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到锻炼。

倒走是一种比较传统的锻炼方法，运动量小不费劲，适宜人群广泛，而且好处多，一起来了解下倒走有什么好处吧。

倒走的方法

倒走的正确准备姿势时立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视。倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，两手握拳，两臂轻轻做前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸，每日坚持走200~400步。