维生素D，你真的补对了吗？——全球顶级专家最新共识

维生素D，你真的补对了吗？——全球顶级专家最新共识

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JFH8R9H505566Z5Q.html

维生素D，这个我们耳熟能详的营养素，究竟应该怎么补？补多少？2024年4月，来自全球25位顶尖专家在《内分泌评论》发布最新共识，让我们一起来了解维生素D那些事儿。

维生素D：并不简单的"阳光维生素"

张医生最近在门诊遇到一位让他印象深刻的病例。50岁的王女士，平时很注重养生，每天坚持户外运动2小时，饮食也相当健康。然而，她最近的体检报告显示维生素D严重不足。这让王女士百思不得其解："我每天晒那么多太阳，为什么还会缺维生素D呢？"

其实，维生素D的故事远比我们想象的复杂。最新研究表明，维生素D的产生和利用涉及多个关键环节：

• 皮肤合成：并非简单的"晒太阳就够"

• 年龄越大，皮肤合成维生素D的能力越差

• 深色皮肤需要更长的日晒时间

• 防晒霜会降低维生素D的合成

• 空气污染会影响紫外线照射效果

• 复杂的代谢过程：维生素D进入人体后，需要经过"两次转化"才能发挥作用：

• 第一次在肝脏：转化为25-羟维生素D

• 第二次在肾脏：转化为活性维生素D

维生素D缺乏：远比想象的普遍

根据最新研究数据显示：

• 全球约10亿人存在维生素D缺乏
• 中国成年人维生素D缺乏率高达72%
• 老年人群更是重灾区，缺乏率可达80%以上

科学补充：专家建议这样做

检测很重要

专家建议，以下人群应定期检测维生素D水平：

• 50岁以上人群
• 骨质疏松患者
• 长期室内工作者
• 孕妇及哺乳期女性
• 慢性病患者

补充剂量个性化

不同人群推荐的每日补充量：

• 健康成年人：800-1000国际单位
• 老年人：1000-2000国际单位
• 维生素D严重缺乏者：可能需要更高剂量，但须在医生指导下进行

补充方式很关键

• 首选口服补充
• 选择D3而非D2形式
• 最好与钙剂同补
• 建议餐后服用，可提高吸收率

特别提醒：这些情况要注意

过量风险

补充维生素D虽然重要，但并非越多越好。过量可能导致：

• 高钙血症
• 肾结石
• 心血管钙化

需要医生指导的特殊情况

• 肾功能不全患者
• 服用特定药物者
• 某些自身免疫性疾病患者

维生素D的新发现：不只是骨骼健康

最新研究发现，维生素D的作用远不止于骨骼健康：

• 免疫系统：增强抵抗力，调节免疫反应，可能降低自身免疫性疾病风险
• 心血管健康：可能降低心血管疾病风险，有助于血压调节
• 代谢健康：可能降低2型糖尿病风险，有助于体重管理
• 抗癌作用：可能降低某些癌症风险，影响癌细胞生长

实用建议：科学补充维生素D的五个步骤

1. 了解自身状况：进行维生素D水平检测，评估个人风险因素
2. 合理运动晒太阳：

• 选择适当时间：上午10点前或下午4点后
• 适度暴露皮肤
• 避免过度防晒

3. 调整饮食结构：

• 增加富含维生素D的食物
• 注意膳食均衡

4. 科学补充：

• 选择合适的补充剂
• 遵医嘱用药
• 定期复查

5. 长期坚持：

• 保持规律作息
• 建立健康生活方式

维生素D补充看似简单，实则大有学问。希望通过这篇文章，能帮助大家更好地了解和科学补充维生素D。毕竟，科学补充胜过盲目补充，适量补充好过过量补充。让我们一起，为健康加油！

如果您正在考虑补充维生素D，建议先咨询专业医生，进行相关检查后再确定是否需要补充以及具体的补充方案。毕竟，每个人的情况都是独特的，只有个性化的方案才是最佳选择。

（注：本文根据2024年最新国际专家共识撰写，旨在科普维生素D相关知识，具体补充方案请遵医嘱。）