为何你总是遇人不淑？也许跟“它”有关
为何你总是遇人不淑？也许跟“它”有关
在亲密关系中，你是否经常遇到一些令人费解或自我破坏的行为？是否总是在人际关系中重复犯同样的错误？或者总是被同一类人吸引？这些问题可能与你的依恋类型有关。根据英国精神病学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）和美国心理学家玛丽·安斯沃思（Mary Ainsworth）开创的依恋理论，人们在第一次关系中经历的情感联结质量往往决定了之后与他人的关系以及一生中对亲密关系的反应，而我们的第一次关系就始于婴儿期的依恋关系。
什么是依恋？
依恋，或依恋联结，是婴儿与主要照顾者（可能是母亲）建立的情感联系。婴儿期之后到成年前的经历也会影响和塑造我们的人际关系，然而，婴儿的大脑受依恋联结的影响更深刻，因而对我们关系的影响也更深远。依恋类型是指在关系中表现出的行为特征。了解自己的依恋类型如何塑造和影响亲密关系，可以帮助你理解自己的行为，你如何看待你的伴侣，以及你如何回应亲密关系。识别这些模式可以帮助你澄清你在关系中需要什么，为什么你的关系会出现问题？以及找到克服问题的最佳方法。
安全依恋关系的形成不受财富、教育、种族或文化等社会经济因素的影响。作为成年人，如果你拥有不安全的依恋风格，也不应将所有关系问题归咎于父母。因为尽管婴儿期对依恋关系的形成很重要，你本身的个性，童年、青春期和成年的生活经历也会影响和塑造你的依恋风格。
不同的依恋类型与成人关系
除了将依恋归类为安全或不安全之外，不安全依恋还有三个子分类，因此共同构成四种主要的依恋类型：
安全型依恋
安全型依恋的人比较有同理心，能够设定适当的界限，他们在亲密关系中往往感到安全、稳定和满意，他们通常在亲密而有意义的关系中成长。
安全型依恋如何影响成人关系？
安全型依恋不代表你是完美的，或者没有经历过关系困扰。但你可能会有足够的安全感来为自己的错误和失败负责，并愿意在需要的时候寻求帮助。
你欣赏自己，感受到自我价值，能够在亲密关系中做自己。你能自在地表达你的感受、希望和需求。
你从与他人相处中感到满足，敢于寻求伴侣的支持和安慰，当两人分开时，也不会感到过度焦虑。
当你的伴侣依靠你时，你也会感到开心。
你能够保持情绪平衡，并用健康的方式来处理亲密关系中的冲突。
当你的人际关系以及生活的其他部分面临失望、挫折和不幸时，你有足够的心理韧性来应对。
与主要照顾者的关系
作为安全型依恋的人，你的主要照顾者很可能在你还是婴儿时就能与你保持接触，并有效地管理他们自己的压力，以及在你苦恼的时候安抚你。他们让你感到安全有保障，通过情感进行沟通，并定期对你不断变化的需求做出反应，使你的神经系统成为“安全型依恋”。当然，没有父母或照顾者是完美的，没有人可以一天24小时完全陪伴和关注一个婴儿。事实上，这对建立孩子的安全依恋是没有必要的。但是，当你的照顾者错过了你的非语言线索时，他们很可能继续尝试弄清楚你需要什么，让安全的依恋过程保持在正轨上。安全依恋关系的坚实基础使你在童年面对冲突时能够保持自信、信任、充满希望。
矛盾型或焦虑型依恋
矛盾型依恋（也称为“矛盾-焦虑型”或简称为“焦虑型依恋”）的人往往需求很高。他们往往是焦虑和不确定的，缺乏自尊。他们渴望情感上的亲密关系，又担心别人不想和他们在一起。
矛盾型依恋如何影响成人关系？
如果你是矛盾或焦虑型依恋，你可能会因为太粘人或你对爱和关注的持续需求而感到尴尬。或者你可能会因为恐惧、焦虑或担心你的伴侣是否真的爱你而感到心力交瘁。
你渴望与另一半的亲密感，但你很难信任或完全依赖你的伴侣。
亲密关系往往会占据你的生活，你会变得过度关注对方。
你可能很难遵守边界，会将你们之间的距离（空间）视为威胁，从而引发恐慌、愤怒或害怕你的伴侣不再需要你。
你的自我价值感很大程度上取决于你觉得自己在这段关系中受到的待遇，你往往会对任何感知到的关系威胁过度反应。
离开伴侣时，你会感到焦虑或嫉妒，可能会使用内疚、控制行为或其他操纵策略来保持亲密关系。
你需要伴侣不断的安慰和大量关注。
其他人可能会批评你需要太多或粘人，你可能很难维持亲密的关系。
与主要照顾者的关系
你的父母或主要照顾者很可能在他们的养育方式上不一致，有时会回应你婴儿时的需求，有时则没有或分心。这种不一致可能会让你感到焦虑，或不确定在关系中的需求是否会得到满足，从而为你在以后的关系中的行为提供了一个模型。
回避型或轻视型依恋
回避或轻视型依恋的人与那些矛盾或焦虑型依恋的人相反。他们不渴望亲密关系，反而对亲密关系非常谨慎，他们试图避免与他人的情感联结。他们不愿依赖别人，或让别人依赖他们。
回避型依恋如何影响成人关系
回避-轻视型依恋的人往往很难容忍情感上的亲密关系。他们重视独立和自由，以至于对浪漫关系中的亲密感到不舒服，甚至感到窒息。
你很独立，满足于照顾自己，不需要别人。
越有人试图接近你，或者伴侣变得高需求，你就越退缩。
你对自己的情绪感到不舒服，伴侣经常指责你疏离和封闭，僵化和不宽容。你则指责他们需求太多。
你倾向于弱化或无视伴侣的感受，可能对他们保守秘密、外遇，甚至结束关系，以重新获得自由感。
你可能更喜欢短暂的、随意的关系，而不是长期的亲密关系，或者寻找同样独立的、在情感上保持距离的伴侣。
虽然你可能认为自己不需要亲密关系，但事实是我们都需要。人类天生就有联结，在内心深处，即使是回避—轻视型依恋的人也想要一段亲密而有意义的关系——只要他们能克服对亲密关系根深蒂固的恐惧就好了。
与主要照顾者的关系
回避-轻视型的依恋通常源于父母在你婴儿期没有陪伴你或经常拒绝你。由于你的需求从未被照顾者定期或可预测地满足，你被迫在情感上与自己保持距离，并试图自我安抚。这为在以后的生活中回避亲密关系和渴望独立奠定了基础——即使这种独立和缺乏亲密关系导致了自己的痛苦。
混乱型依恋
混乱型依恋也被称为恐惧—回避型依恋，源于强烈的恐惧感，往往是童年创伤、忽视或虐待的结果。具有这种不安全依恋的成人往往觉得他们不值得在关系中得到爱或亲密。
混乱型依恋如何影响成人关系？
如果你是混乱型依恋，你可能从未学会自己安抚你的情绪，所以你感到人际关系和周围的世界都很可怕和不安全。如果你小时候遭受过虐待，成年后你可能会重复相同的虐待/受虐模式。
你可能觉得亲密关系令人困惑和不安，经常在对伴侣的爱和恨的情感极端之间摇摆。
你可能对伴侣冷漠、自私、控制和不信任，这可能导致爆发性甚至虐待行为。你对自己的要求可能和对他人的要求一样苛刻。
你可能会表现出反社会或消极的行为模式，滥用酒精或药物，或容易有攻击或暴力行为。
其他人可能会对你拒绝为自己的行为负责感到绝望。
虽然你渴望有意义的亲密关系，但你感到自己不值得被爱，害怕再次受到伤害。
你的童年可能充满虐待、忽视或创伤。
与主要照顾者的关系
如果你的主要照顾者自己正在处理未解决的创伤，则可能导致混乱依恋相关的强烈恐惧。通常情况下，在婴儿时期父母既是你恐惧的来源，也是安慰的来源，引发了你现在对关系的困惑和迷失。你的父母可能忽视了你婴儿时的需要，或者他们的无常、混乱的行为可能让你感到害怕或受伤。
不安全依恋的原因
有时，即使是充满爱心、认真负责的父母也不能成功地与婴儿建立起安全的依恋关系。导致不安全依恋的原因可能包括：
- 母亲年轻或没有经验，缺乏必要的育儿技能。
- 你的照顾者经历了由孤立、缺乏社会支持或荷尔蒙问题引起的抑郁症，使他无法承担照顾者的角色。
- 你的主要照顾者对酒精或其他药物上瘾，降低了他们准确解释或回应你的身体或情感需求的能力。
- 创伤性的经历，如严重的疾病或事故，打断了依恋过程。
- 身体忽视，如营养不良，运动不足，或忽视健康问题。
- 情感忽视或虐待。例如，照顾者在你小时候很少注意你，很少努力了解你的感受，甚至进行辱骂。
- 身体或性虐待，无论是身体伤害还是暴力行为。
- 由于疾病、死亡、离婚或收养造成的与主要照顾者分离。
- 主要照顾者的不一致。例如，不断更换保姆或日托中心的工作人员。
- 频繁的搬家或换地方。例如，早年在孤儿院度过，或更换寄养家庭，不断改变环境。
如何改变不安全的依恋？
如果你自己或伴侣是不安全的依恋类型，重要的是要知道你不必在余生中都忍受同样的态度、期望或行为模式。你可以改变，可以发展出更安全的依恋风格。你可以寻求专业的心理治疗，也可以自己做很多事情来建立更安全的依恋。首先，要尽可能了解不安全的依恋类型。你越了解，就越能识别和纠正那些导致你关系问题的，和不安全依恋相关的反射性态度和行为。下面的建议也可以为你提供一些帮助：
- 提高非语言沟通能力
依恋理论中很重要的启示是，成人关系，就像你与主要照顾者的关系一样，他们的成功取决于非语言形式的交流。当你与他人互动时，你会通过手势、姿势、眼神交流等不断发出和接收无言的信号。这些非语言线索传达了关于你真实感受的强烈信息。培养对非语言信息的解读能力以及非语言的交流能力有助于改善和加深你与他人的关系。你可以通过活在当下、学习管理压力和发展情绪意识来提高这些技能。
- 提高情商
情商是以积极的方式理解、使用和管理自己情绪的能力，以此来共情你的伴侣，更有效地沟通，并以更健康的方式处理冲突。除了有助于提高你的非语言交流能力外，提高情商还有助于加强亲密关系。通过了解你的情绪以及如何管理它们，你将能更好地向你的伴侣表达你的需求和感受，以及了解伴侣的真实感受。
- 处理童年创伤
如上所述，婴儿或幼儿经历创伤可能会中断依恋和联结过程。童年创伤可能由任何影响你安全感的事情引起，例如不安全或不稳定的家庭环境、与主要照顾者分离、严重疾病、忽视或虐待。当童年创伤得不到解决时，不安全感、恐惧和无助感会持续到成年期。即使你的创伤发生在很多年前，你也可以采取一些方法来克服痛苦，恢复情绪平衡，并学会信任和重新建立关系。
无论你在关系中的困扰是什么，重要的是要知道你的大脑在一生中仍然能够改变。通过识别你的依恋类型，你可以学会挑战你的不安全感，发展一种更安全的依恋方式与他人相处，并建立更强大、更健康、更充实的关系。