俯卧撑怎么呼吸 俯卧撑有几种姿势

俯卧撑怎么呼吸 俯卧撑有几种姿势

俯卧撑是常见的健身动作之一，但很多人在做俯卧撑时会遇到呼吸不顺畅的问题。本文将详细介绍俯卧撑的正确呼吸方法，并介绍俯卧撑的不同姿势，帮助读者更好地掌握这一健身动作。

俯卧撑怎么呼吸

1. 同步呼吸：做一次动作，然后同时呼吸一次。平时做俯卧撑的时候，肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这个时候最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。

2. 非同步呼吸：在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑。因为在做负重俯卧撑的时候，后期身体所受到的负荷会越来越大，如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，能够有效的降身体所产出产生的负担，能够让做俯卧撑的时间更持久一些。

俯卧撑有几种姿势

1. 高姿俯卧撑：在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

2. 中姿俯卧撑：练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

3. 低姿俯卧撑：在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

俯卧撑可以练肩膀吗

俯卧撑可以练肩膀。俯卧撑是一个复合动作，训练时身体的许多部位都会参与其中，而肩部的三角肌也会在俯卧撑时也会被刺激到。如果选择宽距俯卧撑的话，对三角肌的刺激则会比标准俯卧撑或者窄距俯卧撑更多。

俯卧撑练肩膀的效果好吗

俯卧撑可以对肩膀进行一定刺激，但是效果并不好。俯卧撑的主要锻炼部位是胸部，次要锻炼部位则是手臂，肩膀在俯卧撑中的发力是非常小的，只是起到了连带刺激的作用。因此虽然可以练到，但是俯卧撑对肩膀的锻炼效果不好。