肩颈酸痛让你工作效率下降？中医推荐4款茶饮和4个穴位缓解不适

肩颈酸痛让你工作效率下降？中医推荐4款茶饮和4个穴位缓解不适

随着天气转冷，肩颈酸痛的问题日益严重。中医认为这可能与寒邪侵袭导致气血循环不良有关。通过热敷、按推和饮用暖身茶饮等方法，可以帮助驱寒暖身，缓解肩颈酸痛。

臻品中中医诊所医师田騏嘉表示，长时间使用电脑和手机，加上低温天气的影响，因肩颈部位酸痛前来就医的患者越来越多。除了注意使用3C产品时需要有间歇休息外，还可以通过以下几种保养方法来缓解酸痛症状。

热敷脸部的最佳温度是40度

田騏嘉指出，脸部有许多经络交汇，热敷可以帮助促进气血循环，让全身暖和起来，肩颈也能得到放松。建议用温水浸湿毛巾，拧干后保持约40℃的温度，将毛巾依次敷在额头、脸颊和下巴，各热敷3～5分钟。

热敷结束后，可以轻轻按压印堂穴（两眉之间）和太阳穴（眉尾旁），各按推10～15次，有助于缓解压力、促进血液循环，还能放松紧张情绪。

按推手臂内侧以促进气血流通

田騏嘉表示，心脏的血液会沿着手臂内侧的动脉运行，肩颈酸痛时，推推手臂内侧就能帮助气血流通，减轻肩颈压力。他建议，从腋下到手肘的上臂内侧，是推压的最佳路径。用拇指或手掌，从腋下往外推压到手肘，力道要温和，避免过度用力。

推压时可以搭配深呼吸，边推边深呼吸，帮助全身更放松。田騏嘉建议，早晚各做一次，每次持续3～5分钟，长期做效果更明显。他建议，推压的同时也可以闭目想象气血在体内流动，肩颈部位的压力慢慢减轻，效果也挺好的。

可避免反复发作的两个穴位

如果肩颈酸痛总是反复发作，田騏嘉建议，可以试着按摩两个重点穴位，帮助气血循环更顺畅。

• 曲池穴：位于肘部弯曲时外侧的凹陷处，按压10～15次可以活络气血、缓解肩膀僵硬感。
• 合谷穴：位于手背虎口处，按压10～15次不仅有助于肩颈放松，还能提升全身能量。

茶饮补充能量，驱赶寒气

除了外在的热敷与推压，田騏嘉建议搭配一杯暖暖的茶饮，从内补充能量更能事半功倍。他推荐了4款实用的暖身茶饮：

1. 南瓜桂花茶：能补中气，助消化，暖身驱寒。适合饭后饮用以促进消化。准备南瓜150克、桂花干5克、冰糖适量。将南瓜煮熟压成泥状，与桂花干一起放入锅中，加水煮沸，加入冰糖调味即可饮用。

2. 芝麻核桃养血茶：补血活血，滋养筋骨，缓解肩颈僵硬与疲劳。准备黑芝麻10克、核桃仁3颗、当归10克、红枣5颗。将当归与红枣加水煮15分钟。核桃仁与黑芝麻以干锅加热，稍微炒香后，加入茶汤中，搅拌均匀后饮用。

3. 姜母茶：适合手脚冰冷、肩颈僵硬者。准备老姜2片、红糖适量、水500c.c.，老姜切片加水煮10分钟，再加入红糖调味，趁热饮用。

4. 红枣枸杞茶：适合疲劳、气血不足者。准备红枣3颗、枸杞10克、水500c.c.，红枣去核与枸杞一起煮，沸腾后转小火煮10分钟即可。

田騏嘉表示，上述茶饮基本上一天1杯为限，不仅能驱寒，还能让气血流通更顺畅，肩颈酸痛的症状就可以缓解了。

本文图片来源于健康2.0资料照及达志影像/shutterstock