只吃叶黄素不够？10大护眼成分推荐

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只吃叶黄素不够？10大护眼成分推荐

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https://www.mergen.com.tw/blog/Eye_Protection?srsltid=AfmBOooNvwQ_HuydWbU9akdsnZtvG_3V7FMk_WJd3AGWxKri04PnP6V6

现代人生活、工作、娱乐与3C产品密不可分，根据中华民国眼科医学会曾发布「全民护眼趋势调查」显示，台湾人每日使用3C产品总平均时数长达10.7小时；调查数据显示10到19岁青少年干眼症的比例也相较高至71.5％。每10人就有9人有近视问题，用眼过度长期下来容易让眼睛干涩、疲劳，疏于保养容易产生各种眼疾，如：视网膜病变、黄斑部病变、干眼症、青光眼、白内障等。视力保健与营养摄取大有关联，因此近年许多人开始有护眼相关保健食品需求，补充叶黄素成为一阵风潮，但只吃叶黄素真的够吗？还有其他护眼的重点营养素也要摄取。以下是2023年10大推爆「护眼」成分，提供大家合适及选择建议。

叶黄素

主要萃取于金盏花，是视网膜黄斑部重要的成分，预防眼睛（水晶体/黄斑部）蓝光伤害的首选用，具抗氧化、抗炎重要的营养素，人体无法自行制造叶黄素，必须从食物或补充品摄取，但眼部细胞运作过程中会需要消耗这些类胡萝卜素进行代谢。所以营养素必须长期服用（至少2-4个月以上）才有帮助。最新研究建议民众，一天应摄取10-15毫克的叶黄素，才能达到眼部保健效果，摄取上限30毫克，超过人体便无法进行吸收。

玉米黄素

玉米黄素能清除自由基、减少氧化压力，预防发炎等。对于修复黄斑部细胞、视网膜细胞有一定作用。现代人经常用眼过度、视力疲劳，补充「叶黄素」成为一阵风潮。但人体眼部中的「黄斑部」包含「叶黄素」及「玉米黄素」，两者皆属于类胡萝卜素，人体皆无法自行制造，美国知名大型保健研究「AREDS2」建议，一天补充10毫克的叶黄素，并搭配2毫克的玉米黄素，是目前最标准的「黄金比例」，10：2的剂量比例可预防黄斑部病变并保护视网膜。

虾红素

虾红素，与叶黄素、玉米黄素都是类胡萝卜素，又称为藻红素或虾青素，具跨越细胞膜的优势，同时兼具亲油及亲水性。研究发现虾红素能够增加视网膜微细血管血流量、调节睫状肌收缩，并改善眼睛的疲劳酸涩，高抗氧化、抗炎作用，约连续2-4周即有改善。主要存在藻类与海洋生物身上，一刚开始在龙虾体内被发现而被命名，但虾红素实际上是由红球藻而来的，生物及人体皆无法自行生成，故素食者或海鲜类过敏者皆可以安心食用。糖尿病患者担心的糖尿病视网膜病变，能够藉虾红素做预防及早期治疗。

黑醋栗

花青素保健从16世纪应用至今，花青素就像胶原蛋白一样，有分第1、第2、第3或第4型。根据欧洲药典及多项科学实证又以C3G花青素cyanidin 3-glucoside C3G（主矢车菊素-3-葡萄糖苷）作为护眼指标成分，能帮助清除自由基、降低眼部水晶体及视网膜氧化伤害，预防老化引发的白内障及黄斑部病变等问题，并增进眼部微细血管循环，强化眼部新陈代谢，提供眼部细胞充足的养分及氧气，有助于减缓眼睛疲劳。富含花青素C3G的成分如：黑醋栗、野樱莓、黑豆皮等，搭配叶黄素产品，能提升其护眼效果！

山桑子

山桑子又称为欧洲蓝莓、越橘、越桔等，山桑子所含花青素，除了保护神经及心血管外，其花青素和矢车菊素体(C3G)含量高于其它浆果类，更能促进眼睛视紫质合成及再生，增加视网膜对光强度变化的敏感性，改善视力适应黑暗及帮助视网膜的血液供应，而有护眼神物之美名。研究更发现，山桑子能降低眼部视网膜脂质的过氧化物产生，对于黄斑部病变及白内障极有益处。

小米草

小米草，英文名称”Eyebright”明亮草之意，欧洲自古以来即有「喝的眼药水」之誉，为许多欧洲医生指定的天然护眼保养补给，目前更是美国药物字典「眼睛滋补剂」之唯一收藏。临床发现，小米草含黄酮，具强抗氧化剂，可清除角膜细胞自由基、增进视力改善功能、抑制发炎反应，消除眼睛疲劳、舒缓眼睛干涩而达到护眼保健。

决明子

中医的护目君子之一以「明目」著称的「决明子」，由高雄国军总医院眼科主任洪启庭研究团队耗时两年，经证实能有效降低眼压，具有预防与治疗青光眼之效。这项研究是通过比较罹患青光眼的小白鼠进行实验，实验组喂食决明子，对照组使用青光眼药物与眼药水所得。研究团队认为，决明子利尿，具抗氧化力，可清除水晶体前方房水内的自由基，抑制青光眼病程恶化。实验结果发现，青光眼鼠在口服决明子约一个月后，即降眼压、改善眼疾，且无西药伤害肝、肾的副作用可能。降眼压功能甚至优于现行常用降眼压药物效果。