8个缓解脊椎压力的运动图解，不手术脊柱减压治疗方法大全

8个缓解脊椎压力的运动图解，不手术脊柱减压治疗方法大全

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/HL9OM7VL05532JVW.html

脊椎压力是现代人常见的健康问题，长时间的坐姿或站姿都会对脊柱造成压力。本文将为您介绍8种缓解脊椎压力的运动方法，帮助您在家中轻松实现脊柱减压。

什么是脊柱减压?

我们一生中的大部分时间都处于重力的影响下，无论是坐姿还是站姿，这都会对脊柱造成压力。随着时间的推移，这些影响会累积并最终导致姿势问题、腰痛、颈部疼痛等。

脊椎减压可以通过轻轻地在脊椎骨之间创造空间来扭转这种影响，扭转重力对脊椎的日常影响。这种减压可以在临床医生、机器的帮助下完成，也可以通过我们在下面向您展示的简单的家庭练习来完成。

脊柱减压有一定的缺点和禁忌症，如果您被诊断出患有以下任何一种疾病，请在自行进行脊柱减压之前咨询您的医生：

• 骨质疏松症
• 退行性关节病
• 脊柱骨折
• 脊柱融合手术
• 腰部人工椎间盘植入术(外科手术)
• 怀孕

由以下原因引起的脊神经根撞击：

• 椎间盘突出
• 韧带侵犯
• 椎间孔变窄
• 骨赘侵占
• 脊神经根肿胀
• 腰椎滑脱
• 关节活动不足
• 外源性肌肉痉挛和肌肉保护
• 椎间盘源性疼痛
• 关节痛

因为每人的症状和原因都不相同，下面脊柱减压的方法并非所有这些练习都适合每个人。如果这些锻炼建议导致疼痛加剧，或腿部或手臂的症状加重，您应该立即停止锻炼。

1.头顶伸展

• 首先，双脚分开与肩同宽，直立
• 十指交叉，双臂举过头顶，使肘部完全伸直
• 然后伸向天花板并保持拉伸20-30秒
• 重复4-5次，一日多次

2.吊单杠

• 您可以使用引体向上杆、坚固的游乐场设备或您手头的任何坚固的高杆。
• 伸手抓住杠铃(如果难以够到，您可能需要迈一小步)。
• 慢慢开始挂在杠铃上，让越来越多的体重悬垂。
• 再次尝试放松到这个姿势并做几次深呼吸。
• 保持20-30秒或任何你觉得舒服的动作。
• 重复2-3次，每天数次。
• 如果您有肩痛，请勿执行此操作。

3.站立式厨房水槽拉伸

• 首先找到一个您可以抓住的坚固表面。通常在厨房水槽里做这件事。
• 抓住表面，慢慢向后倾斜并完全伸直肘部。
• 此时，您应该将所有体重都靠在身后。
• 保持这个姿势20-30秒，深呼吸，然后试着放松到这个姿势。
• 全天重复2-3次，根据需要尽可能多。

4.祈祷伸展——拜日式

• 从手和膝盖开始。
• 坐下来，让你的臀部接触到你的脚后跟。
• 然后伸出双臂在你面前放在地板上并放松到这个位置。
• 在这里保持10秒钟。
• 重复相同的步骤，但是现在将您的手臂稍微向左伸直，然后稍微向右伸直(在每个位置保持10秒钟)。
• 每个方向(向前、左侧、右侧)重复3次。

5.猫牛式伸展

• 从双手和膝盖着地开始
• 确保您的膝盖在臀部正下方，双手直接在肩膀下方
• 将头低下时，尽可能缓慢地将背部拱起(像“愤怒的猫”一样)朝向地板(就像你试图看着你的膝盖一样)
• 回到起始位置，然后让你的背部下垂到地板，同时向上看天花板
• 重复20-30次，每天多次

6.体位减压：仰卧，双脚放在椅子上

这与其说是一种练习，不如说是一种让患者假设的姿势，如果他们感到剧烈疼痛并且无法通过其他技术缓解疼痛。虽然这不是真正的减压，但它仍会减轻腰部区域的压力。

• 首先坐在地板上(如果您感觉舒服)
• 将椅子放在您旁边
• 仰卧，将您的小腿放在椅子上，椅子的边缘放在膝盖后面。
• 在这个位置放松至少5分钟，但只要您感觉舒服，您就可以一直待在这里。

7.倒置台

虽然倒置台是脊柱减压的一种选择，但应该提到的是，几乎没有证据支持这些台的有效性。也没有看到很多患者使用这些桌子取得成功，所以不能强烈推荐它们。

最好的建议可能是，如果您尝试使用这样的表并觉得它对您没有任何作用，那就不要使用它。如果你使用它并且它真的有帮助，那么继续使用它。

如果您有以下情况，则不应使用倒转台：

• 血压控制问题(不受控制的高血压、体位性低血压)
• 椎间盘突出
• 青光眼
• 头晕
• 骨质疏松症、骨折
• 腿部动脉供血不足
• 心血管问题

如何使用它：

• 按照您的个人倒置台的说明书进行操作。
• 一般来说，确保您的脚、腿完全固定，然后慢慢开始向后倾斜桌子。
• 继续尽可能向后倾斜，然后尽可能长时间地保持这个姿势。
• 坚持5-10分钟，但您可能需要在这段时间内休息。
• 如果这让您感到非常头晕或头晕，请不要使用桌子。

8.尝试自我按摩

自我按摩或推拿有放松肌肉紧张的功效，从一定效果上来也能间接起到减压的作用。