从压力中自救！冥想8招「有效抗焦虑」

从压力中自救！冥想8招「有效抗焦虑」

生活中总会有让我们感到压力山大的时刻，无论是工作、学业还是生活中的琐事，心情偶尔会感到沮丧或焦虑。其实，“冥想”是一种简单又有效的方法，可以帮助我们放松身心、重拾内心的平静。

在本文中，我们将介绍8种常见的冥想方式，让你可以根据自己的需要选择最合适的冥想方式。无论你是冥想新手还是已经有冥想经验的老手，都能在这些方法中找到有帮助的技巧！

专注冥想

“专注冥想”是通过重复念诵简单词语或咒语来集中注意力的冥想方式。常见的像“嗡”、“Om”这样的传统梵文咒语。通过重复的词语，我们能帮助自己排除外界的干扰，专注于当下，让心情变得更加稳定。

体感冥想

“体感冥想”是关注身体的感觉，让我们通过觉察身体的各个部位，来加深对当下的专注。在冥想过程中，你可以注意到呼吸的流动、身体接触到地面的感觉、甚至是空气的温度变化。这样的冥想帮助你更加敏锐地察觉自己的身体，也让你的心灵放松，专注于当下的感受。

自我探索

“自我探索”的目的是帮助你更清楚地了解自己的情绪、想法和行为。这时候，你要观察自己的内心活动，无论是焦虑、忧郁，还是其他情感，并且不对这些情感进行评价或反应。通过这种方式，我们可以更了解自己，也能学会如何释放不需要的情绪。

冥想引导

如果你是冥想的初学者，“冥想引导”会对你非常有帮助！在冥想引导中，你将跟随冥想老师或者录音的引导语，通过听觉指引来进行冥想。这不仅能帮助你放松，还能让你集中注意力，无需担心冥想过程中会出现的困惑或分心，对于刚开始练习冥想的人来说非常合适！

观想

在冥想中，你需要在脑海中想象一个具体的世界，视觉化一些放松的场景，比如大海、森林、温暖的阳光，或是任何快乐的时光等等。这些画面帮助你的心灵平静下来，同时也能提升你对内在世界的敏感度。

移动冥想

有些人可能不太适应静态的冥想，这时候“移动冥想”就能派上用场了！移动冥想结合了身体运动，像是瑜伽、太极，甚至是行走冥想。你需要在动作中保持觉察，集中注意力在每个动作上。通过移动冥想帮助你在活动中放松，同时也能锻炼身体，促进身心的和谐。

正念冥想

“正念冥想”是目前最受欢迎的一种冥想方法，正念冥想的核心是“活在当下”。你需要完全觉察自己当下的经验，无论是想法、情绪还是感觉，都要坦然接受。这个过程中，你不会对这些念头进行评价，而是标注它们，例如“这是焦虑”或“这是希望”，并观察这些念头的来源与变化。

这样的冥想能帮助你减少内心的过度反应，学会以更冷静的心态对待一切。

爱的冥想（Metta）

“爱的冥想”是一种源自佛教的冥想，目的是通过慈悲与爱的力量，提升心灵的宽容和善意。在爱的冥想中，你将默念一些句子，如“愿我快乐”、“愿他快乐”，并将这份爱心逐步扩展到自己、家人、朋友，甚至是陌生人，最终达到那些与你有矛盾或不和的人。这不仅能促进你与他人的情感联系，也能帮助你培养更多的同情心和宽容。

示意圖翻攝自 Freepik