睡前的这些不良习惯会影响睡眠质量，改善方法请查收
睡前的这些不良习惯会影响睡眠质量，改善方法请查收
睡眠质量对我们的身心健康至关重要。然而，许多人在日常生活中的一些不良习惯可能正在悄悄影响着我们的睡眠质量。本文将为您揭示这些不良习惯，并提供实用的改善方法，帮助您拥有更好的睡眠。
睡前的不良习惯有哪些
睡前吸烟：研究表明，睡眠时吸烟者的大脑活跃程度更高，深睡眠时间更少，因此容易出现睡眠不佳的情况。
睡前饮酒：虽然睡前饮酒能缩短入睡时间，但会导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。同时，半夜酒精作用消失后还会引起失眠、多梦，使总体睡眠质量下降。
开灯睡觉：即使在睡眠状态下，人眼仍能感知外界光线。灯光直射会使人感到心神不宁，难以进入深度睡眠状态。
睡前玩手机或看电视：这种情况会将床从一个睡眠场所变成娱乐场所，导致很多人见到床就感到兴奋而无法产生睡意，从而使睡眠时间被机械性地推迟并缩短。
睡前剧烈运动：适量运动对睡眠有益，但睡前过度运动、剧烈运动则会降低睡眠质量。剧烈运动会导致大量出汗，肢体在睡前处于兴奋状态，且体温过高，这些都会降低睡眠质量。
晚上吃夜宵：晚上大吃大喝，尤其是进食油炸、辛辣的食物，不仅难以消化、延缓胃排空时间，还会引起胃肠不适，从而影响夜间睡眠质量。
睡前过度用脑：睡前用脑过度的人上床后大脑依然处于持续兴奋状态，想法很多，难以入眠；即使睡着了，起床时也会感到疲乏。
睡前“卧谈会”：睡前“卧谈会”时，人会不由自主地说太多话，尤其是聊到一些让人情绪激动或辩论性话题时，常会因精神兴奋而难以入睡或出现多梦，进而影响睡眠质量。
如何改善睡前的不良习惯
想要改变不良的睡眠习惯，需要从多个方面作出努力，同时，也要尊重自身的睡眠需求和特点，不强迫自己遵循别人的标准或建议。只有这样，才能享受到高质量的睡眠。
睡前避免吸烟、饮酒。
睡前应关灯、调整好窗帘，避免过强的光线刺激。
睡前尽量避免看电视或电影、玩手机或各种网络游戏、聊天等。不在床上做与睡眠无关的事，减少卧床时间，在有困意时或规定的睡眠时间才可上床，若卧床20分钟仍无困意，需下床做一些放松活动，直到有困意为止，如有必要，整晚可重复该步骤。无论前一天睡得多晚，第二天都要在规定的时间起床。
睡前尽量避免剧烈运动，运动时间以白天为宜，睡前2小时应避免进行大量运动，运动量因人而异，运动方式以有氧运动为宜。
进食有利于安神、镇静、催眠的食物，少吃易引起兴奋的食物，睡前3小时不要进食。
睡前放松情绪，可以听舒缓的音乐或做呼吸训练如腹式呼吸法、4-7-8呼吸法。
若以上措施均不能改善睡眠质量，建议前往正规医院就诊。
本文内容来自《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》，由多位专家编写，具有较高的权威性。