压力山大？专家建议：适当尖叫释放情绪，但需注意方法
压力山大？专家建议：适当尖叫释放情绪，但需注意方法
压力山大？专家建议：适当尖叫释放情绪，但需注意方法。研究表明，尖叫可以刺激迷走神经，帮助调节神经系统，降低皮质醇水平，提升内啡肽，从而缓解压力和焦虑。但是，尖叫也存在一些缺点，如可能损害声带，因此需要在安全和适当的环境中进行。
尖叫作为一种情绪释放方式，近年来越来越受到人们的关注。研究表明，尖叫可以有效缓解压力和焦虑，帮助人们更好地管理情绪。那么，尖叫为什么能缓解压力？我们应该如何正确地使用尖叫来释放情绪呢？
尖叫释放情绪的科学依据
将尖叫作为一种心理健康疗法并不新鲜。哈佛医学院精神病学助理教授Ashwini Nadkarni博士表示，心理学家Arthur Janov在20世纪60年代开发了“原始疗法”，旨在帮助患者处理创伤。Janov鼓励患者通过尖叫来释放负面情绪。
这种方法有其科学依据。Nadkarni博士解释说，愤怒和沮丧等情绪会激活我们的大脑边缘系统，该系统在情绪表达和体验中发挥着重要作用。当我们感到愤怒或不安时，肾上腺素会涌遍全身，导致声带收紧，声音变大。
社工、创伤专家兼Silver Linings Mental Health的首席执行官Samantha Silverman表示，这种肾上腺素的激增会使我们进入一种“高度唤醒状态”，让我们准备好“面对或逃离困境”。因此，“尖叫可能是这种反应的自然表达”，一种本能地“外化和驱逐压倒性情绪”的方式。
尖叫的好处
尽情释放情绪可能带来以下好处：
帮助你冷静下来：Silverman表示，“尖叫可以刺激迷走神经，帮助调节神经系统。” 这样做可以减缓心率，降低血压，抑制身体的应激反应，或称作“战斗或逃跑反应”，从而对身体产生镇静作用，Nadkarni补充道。
降低应激激素：Silverman表示，通过尖叫等方式表达情绪有助于降低皮质醇（一种应激激素），从而暂时缓解焦虑和紧张。
提升内啡肽：与运动类似，尖叫可以释放内啡肽，这是身体天然的“感觉良好”化学物质，Silverman说。
在哪里可以尖叫？
虽然尖叫有很多好处，但作为一种宣泄情绪的方式（而非因为身处危险），在文明社会中并不被提倡。因此，即使你很想在超市收银台前放声尖叫，也尽量避免在这些场合这样做，以免打扰他人或引起恐慌。以下是一些适合尖叫的场合：
- 在车里（关上窗户）
- 在过山车上
- 在演唱会上
- 对着枕头
- 在抗议活动中
- 在体育比赛中
- 在湖泊或海洋的中央
- 在海滩上，靠近海浪
- 在淋浴时
- 在发泄屋
- 在水下
- 在隔音室内
注意事项
尖叫确实可以有效表达负面情绪，让你在当下感觉更好。然而，尖叫也存在一些缺点，尤其是在频繁尖叫的情况下。尖叫可能会损害你的声带，导致喉炎、炎症、声音疲劳，甚至可能导致声带小结或息肉等长期疾病。事实上，休·杰克曼曾在一次采访中表示，他在扮演金刚狼时因为经常尖叫和咆哮而损伤了声音。
Silverman提醒说，尖叫不能成为你应对生活困难的唯一方式。虽然它可以在安全和适当的环境中成为一种“强大的情绪释放工具”，但尖叫不能替代长期压力管理策略。“如果你发现自己经常需要尖叫，或者难以控制情绪，那么与治疗师交谈可能有助于发现更深层次的压力和沮丧来源，”她说。