天天洗头还是头皮痒？6大原因与5个改善方法全解析
天天洗头还是头皮痒？6大原因与5个改善方法全解析
为什么每天洗头还是觉得头皮瘙痒？尤其是在闷热的天气里，头皮瘙痒、出油、头皮屑等问题总是让人困扰。本文将为您详细解析头皮瘙痒的六大原因，并提供五个实用的改善方法，帮助您告别头皮瘙痒的烦恼。
究竟头皮瘙痒的原因是什么？又该如何改善？如果你也深受头皮瘙痒的困扰，别错过接下来的6个头皮瘙痒原因介绍，以及5个改善方法，最后再教你如何挑选合适的洗发水，从此告别头皮瘙痒的烦恼！
头皮瘙痒的原因是什么？了解6个常见原因，帮助你对症下药
头皮瘙痒除了不舒服之外，有时还会伴随头皮屑问题，除了观感不佳之外，若长期忽视还可能引发头皮发炎、长痘痘甚至脱发等严重问题。
头皮瘙痒的原因很多，天气、压力、生活作息及皮肤病等，都可能造成头皮发痒，以下整理最常见的6个头皮瘙痒原因，一起看看你有没有这些头皮问题。
头皮瘙痒原因1：洗发水没有冲洗干净
洗头的时候，如果洗发水没有确实洗干净，洗剂长期积累在头皮上，就容易造成头皮瘙痒。尤其是头发较多的人，一定要多花一点时间清洗头发，冲洗时建议将头前倾，从后颈开始冲水，避免后颈处残留洗发水。
头皮瘙痒原因2：头皮发炎引发皮肤病
皮肤病也是常见的头皮瘙痒原因之一，其中又以脂溢性皮炎最常发生在头皮上。
主要是因为季节变化、心理因素、饮食太重口味等因素，导致头皮皮脂分泌过多，引发头皮瘙痒、红疹、脱屑及结痂等问题。如果出现以上症状，建议尽快咨询专业医师。
头皮瘙痒原因3：压力过大
长期处于巨大的压力之下，容易影响生活作息，例如睡眠质量不佳、神经紧张、容易焦虑等，都可能引发内分泌失调，造成头皮大量出油及头皮瘙痒。
头皮瘙痒原因4：长期使用刺激性强的洗发水
市售洗发水为了增加洗净能力，多数都会添加SLS、SLES等界面活性剂；另外为了提升产品香气，也会使用香精成分，而这些刺激性成分都可能引发头皮瘙痒。
直接看 >> 头皮瘙痒如何挑选洗发水？
如果刚换成较温和的洗发水，头皮在还没适应温和洗发水的情况下，分泌过多油脂，也可能出现头皮瘙痒的状况，此时不必太过担心，只要长期调理就能平衡头皮油脂，改善头皮瘙痒症状。
头皮瘙痒原因5：没有定期清洁贴身用品
帽子、安全帽、擦头发的毛巾、枕套等，与头皮长时间接触的贴身用品，如果没定期清洁、更换，容易积累头皮屑、油脂进而滋生细菌，影响头皮健康，造成头皮发炎、头皮瘙痒。
头皮瘙痒原因6：洗头频率过高、过低
如果太频繁洗头，例如一天洗两次，可能会将自然分泌的油脂洗掉，造成皮脂水分失衡；但如果间隔超过4天才洗一次，头皮油脂与死亡细胞也会大量积累，导致毛囊堵塞而影响头皮健康。
一般而言，一天洗一次头是最恰当的频率，但如果你属于头皮油脂分泌较少，或是冬天头皮容易干燥的人，可以2～3天洗一次，帮助维持皮脂水分平衡。
5个头皮瘙痒对策，挥别头皮瘙痒困扰
头皮瘙痒如何改善？以下整理了5个方法，可以试着在生活中做对这5件事，帮助改善头皮瘙痒问题。
1. 洗头时按摩头皮，并将洗发水彻底洗净
洗头时多花3分钟，用指腹按摩头皮，让洗发水的清洁成分与头皮充分接触，达到确实清洁的目的，同时促进血液循环并放松头皮，帮助改善头皮瘙痒的状况。
洗完头发也按摩完头皮之后，别忘了确实将洗发水冲洗干净，避免洗发水残留。
2. 挑选温和成分的洗发水
下方表格整理了具有刺激性的洗发水成分，挑选洗发水时，不妨检视一下成分列表，避开容易造成头皮瘙痒的成分。
刺激性成分类型 | 常见成分 | 功能 / 特色 |
|---|---|---|
石化性介面活性剂 | SLS（Sodium Lauryl Sulfate） SLES（Sodium Laureth Sulfate） ALS（Ammonium Lauryl Sulfate） | 拥有很强的清洁力，容易过度清洁，导致头皮油脂水分失衡。 |
Paraben类防腐剂 | Paraben、MI、MCI | 这类防腐剂已受到国际关注，部分国家已经禁止使用。 |
香精 | DEHP（Di-Ethylhexylphthalate） BBP（Benzyl Butyl Phthalate） DINP（Diisononyl Phthalate） | 可以让产品味道更香、更持久，但容易刺激头皮导致头皮脆弱。 |
3. 暂停使用润发、护发及造型产品
润发乳、护发乳、发蜡、发油、定型液等产品，都会添加硅灵、薄荷醇（Menthol）、芳香植物萃取物等成分，容易增加头皮负担，造成头皮阻塞、红肿、瘙痒等问题。
当你开始出现头皮瘙痒的状况时，应马上停止使用相关产品，并以成分温和的洗发水调理头皮状态，维持头皮健康。
停用润发产品后，头发毛躁打结怎么办？
刚开始停用润发产品时，可能会觉得洗完头卡卡的、难以梳开，这是因为润发产品中的硅灵会填满毛鳞片中的空隙，创造出头发滑顺的触感，但其实对于发质调理并没有太大的帮助。
如果洗头时就选用有保湿成分（摩洛哥坚果油、玻尿酸等）的洗发水，在洗头时将发质调理好，毛鳞片不会过度张开，就不一定需要使用润发，虽然刚吹头发时可能会觉得吹不太开，不过待头发逐渐吹干后就能感觉蓬松轻盈。
如果你还是习惯使用润发乳，建议只将润发乳涂抹在耳下的头发上，避免硅灵碰触头皮，造成毛孔阻塞等问题唷！
4. 保持贴身用品的洁净
定期清洗及更换安全帽内里、帽子、枕套、毛巾，维持贴身物品的清洁，减少灰尘、头皮屑与油脂堆积，避免细菌滋生。良好的卫生习惯是头皮健康的基石。
5. 调整生活作息
规律作息与充足睡眠可以帮助心情放松，保持良好的身心状态，有助于维持头皮健康。另外，建议少吃辛辣、油腻等重口味的食物，避免刺激皮脂腺过度分泌。
（贴心提醒：如果头皮瘙痒、头皮发炎的情形严重，且持续不改善，建议尽快就医，由专业医师协助治疗）
头皮瘙痒如何选择洗发水？
想要改善头皮瘙痒问题，最重要的是维持油水平衡，只要头皮保持健康状态，大部分头皮瘙痒的状况都能迎刃而解。
然而市面上主打“止痒”、“抗屑”的洗发水，大多添加洗净力较强的SLS、SLES界面活性剂，虽然刚用完会感觉很清爽，但天天使用容易造成头皮脆弱。
因此挑选洗发水时，成分温和才是“止痒”的关键。建议选择成分单纯、天然且使用氨基酸界面活性剂的洗发水，在不造成刺激的情况下，温和洗净头皮，避免过度清洁造成头皮负担。