惊蛰养生指南：顺应天时，唤醒活力

惊蛰养生指南：顺应天时，唤醒活力

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JPNUCL9T05452ZTG.html

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，大自然阳气上升、气温开始回暖、春雷乍动、雨水逐渐增多，万物生机盎然。在这个充满活力与希望的节气里，我们应该顺应天时，遵循自然规律，通过合理的养生方法，唤醒身体的活力，为全年的健康打下坚实基础。

早睡早起，养护阳气

惊蛰过后，日照时间逐渐增长，人体阳气也自然向上向外升发。我们应调整冬天的作息，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，让身体在睡眠中得到充分的休息和修复，以养护体内阳气。清晨起床后，进行一些伸展运动，如伸懒腰、转动颈部、腰部等，促进气血流通，唤醒身体机能。

适量运动 增强体质

惊蛰时节，气候宜人，也是运动锻炼的好时机。适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，激发阳气。当然， 我们可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等都不错的选择。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累。

饮食清淡，多甘少酸

饮食方面，惊蛰时节宜遵循“春夏养阳”的原则，多吃一些具有健脾益气、养肝明目作用的食物，以清淡、易消化为主，一定要避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物。可适当增加一些甘味食物的摄入，如山药、红枣、南瓜、小米等，以滋养脾胃。同时，减少酸性食物的摄取，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。此外，还应多吃时令的蔬菜，如春笋、菠菜、韭菜。

惊蛰时节，气温虽然逐渐升高，但天气变化仍较大，早晚温差较大，乍暖还寒。因此，我们要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。尤其是老年人和儿童，身体抵抗力较弱，更要注意保暖。此外，惊蛰后各种病菌和病毒也开始活跃，是流感、肺炎、流脑等疾病的高发季节。喜欢艾灸的朋友一定要坚持。注意个人卫生，勤洗手，勤通风，尽量避免前往人员密集的场所，预防疾病的发生。