抑郁、焦虑是一回事吗？
抑郁、焦虑是一回事吗？
现代社会生活节奏越来越快，无论是既往的佛系青年还是目前的卡皮巴拉在青年人群中迅速流行，都体现了青年群体普遍感到学习、工作、生活各方面压力巨大，渴望自身有稳定的精神状态与松弛的生活态度。从“蕉绿”到“emo”，似乎两者是近义词，但其实焦虑和抑郁有点像双生花，既有共性，也各自有自身的特点。
那焦虑和抑郁究竟是不是一回事？答案：不是。
什么是焦虑症？
焦虑症（anxiety）是一种以焦虑情绪为主要表现的神经症，包括急性焦虑和慢性焦虑两种临床相，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。焦虑并非实际威胁所引起，其紧张程度与现实情况很不相称。
急性焦虑，即惊恐发作
这是一种突如其来的惊恐体验，表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。患者宛如濒临末日，或奔走、或惊叫，惊恐万状、四处呼救。惊恐发作时伴有严重的自主神经功能失调。
主要有以下三个方面症状：
- 心脏症状：胸痛、心动过速、心跳不规则
- 呼吸系统症状：呼吸困难
- 神经系统症状：头痛、头晕、眩晕、晕厥和感觉异常。也可以有出汗、腹痛、全身发抖或全身瘫软等症状。
慢性焦虑又称广泛性焦虑
也是我们通常意义上的“蕉绿”。患者长期感到紧张和不安，做事时心烦意乱、没有耐心；与人交往时紧张急切、极不沉稳；遇到突发事件时惊慌失措、六神无主，极易朝坏处着想；即便是休息时，也可能坐卧不宁，担心出现飞来之祸。患者惶惶不可终日，并非由于客观存在的实际威胁，纯粹是一种连自己也难以理喻的主观过虑。
什么是抑郁症？
抑郁症（depression）
抑郁症以抑郁发作为主要临床表现，可分为核心症状、心理症状群与躯体症状群三方面。
- 核心症状：情绪低落，兴趣缺乏以及乐趣丧失。
- 心理症状群：包含了心理学伴随症状（焦虑、自责自罪、精神病性症状、认知症状以及自杀观念和行为、自知力等）和精神运动性症状。
- 躯体症状群：睡眠紊乱，食欲紊乱，性功能减退，精力丧失，非特异性躯体症状如疼痛、周身不适、自主神经功能紊乱等。
焦虑和抑郁的区别是什么？
焦虑症一般是情绪焦虑、没有安全感、过分的紧张、担心、害怕、无法冷静下来等待，常伴有自主神经功能紊乱症状。而抑郁症主要是由于生活、工作压力过大引起，表现为情绪低落、沉闷、悲观厌世、对周围的事物没有任何兴趣等。
两者分别在以下六个方面有不同之处：
- 年龄分布
- 焦虑症的首发年龄一般 >35岁，多发生于成年人，以中老年患者居多；
- 抑郁症在所有年龄群都有发生，高峰为25~35岁青年人群，老年人居次。女性发病率高于男性，男女患病率之比为1:2。
- 临床症状
- 焦虑症多表现为口干、心悸、出汗、尿频、尿急等，常伴有震颤、坐卧不安等躯体运动性不安症状；
- 抑郁症常出现思维迟缓、意志活动减退、心情不高兴、经常想哭、兴趣下降、注意力不集中。
- 意志行为
- 焦虑症往往出现对某些事情的回避心理；
- 而抑郁症则是广泛性的兴趣减退和意向减退。
- 人际关系
- 焦虑症患者更希望亲人、朋友陪伴在身边，但害怕突然发生的社交接触；
- 而抑郁症患者与之相反，表现为不愿意与人接触，但不害怕突然发生的人际接触。
- 自杀
- 焦虑症患者较少出现自杀念头或行为，尽管害怕，但还不会以死来逃避；
- 抑郁症患者往往有自杀念头，甚至自杀行为。
- 治疗方式
- 焦虑症首选抗焦虑药物，如阿普唑仑、劳拉西泮、地西泮等苯二氮卓类药物；
- 抑郁症首选抗抑郁药物：如氟伏沙明、舍曲林、西酞普兰等5-羟色胺再摄取抑制剂。
自我调整建议
不管是焦虑、还是抑郁，都是我们自身的情绪出现了问题，并不是什么洪水猛兽，应该科学正确的去对待与处理。可以采取如下的方式去应对：
- 自我调整：首先保持充足的睡眠以及休息，尽量保证作息规律。良好的休息以及睡眠，是对于抑郁焦虑缓解非常有帮助的。
- 注意饮食：在饮食方面建议清淡饮食为主，尽量少吃辛辣刺激性食物。
- 适当沟通：也可以和朋友家人聊天舒缓压力，缓解抑郁焦虑情绪。
- 适当运动：有效地有氧运动，适度的运动也是对于抑郁焦虑情绪的缓解有帮助的。可以参加一些简单的爬山、跑步、游泳、打羽毛球、打乒乓球等运动。运动可以促进大脑分泌脑内啡肽有助于缓解抑郁焦虑情绪。
如果以上方式都无法改善焦虑、抑郁情绪，应及时前往专业的医疗机构寻求帮助
本文原文来自上海市精神卫生中心