饭前吃水果好？还是饭后吃水果好？
饭前吃水果好？还是饭后吃水果好？
在日常饮食中，关于水果的最佳食用时间一直存在争议。究竟是应该在饭前吃水果，还是饭后吃水果？这个问题的答案其实取决于个人的健康状况和饮食目标。
饭前吃水果的好处
如果选择在饭前吃水果，可以带来以下好处：
控制饮食量：饭前食用水果可以减少正餐的饮食量，同时摄入更多的膳食纤维和钾等营养素，有利于减肥、控制血脂和血压。
增加饱腹感：特别是对于正在减重的人来说，可以在饭前30分钟到1小时食用水果，以增加饱腹感，进而达到控制正餐摄取量的效果。但需要注意的是，如果餐前吃太多水果，则可能影响正餐食欲，不利于瘦弱的人增加体重。
促进营养吸收：在饭前吃水果，能加强人体对维生素C的吸收，促进胶原蛋白增生、抗氧化，维持肌肤水润弹性，同时帮助植物性铁质吸收。
适合饭前吃的水果：苹果、葡萄、番石榴、火龙果等。
不宜在饭前吃的水果：番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗和荔枝等。
饭后吃水果的好处
如果选择在饭后吃水果，可以带来以下好处：
补充营养：把水果放在饭后吃，能帮助瘦弱的人多补充一些营养。
促进消化：饭后吃富含消化酵素的水果可帮助消化吸收，避免消化不良、胃肠胀气。
但是，对于需要减肥的人来说，饭后吃水果容易额外增加能量的摄入，从而不利于体重的控制；现在水果糖分较高，易摄取过多糖分，需要控制血糖的患者要避免。
适合饭后吃的水果：凤梨、木瓜、奇异果等。
如何科学选择吃水果的时间
对于普通人来说，吃水果不需要讲究时间，可以把水果放在一天中的任何时候，比如，餐前、餐后、餐中间。但对于特殊人来说，吃水果就要讲究点了。
糖尿病人：在血糖控制得比较好的前提下，宜把水果放在两餐之间，如早上10点或下午3点，避免在餐后马上吃水果，以免血糖发生大的波动。
需要减肥、控制血脂、血压的人：宜在餐前吃水果，因为能帮助减少其他食物的摄入量，多摄入一些膳食纤维、钾等营养素。
偏瘦需要增重的人：适合把水果放在餐后吃，可以避免餐前吃水果影响正餐的摄入。
本文原文来自163.com